胆小才是很多人终其一生都不怎么成功的开始 。要不怎么说胆识胆识 ， 有胆了你的见识才有用，否则你只能在微信群里跟网友指点江山 。
你说的容易紧张和焦虑，胆小，其实比较难办，这里告诉你几个方法 ， 可以供你选择 。
第一种是默念，默念就是反复不断在心中重复同样的句子，如果你信佛可以默念我是佛，如果你信神可以默念我是神 ， 大概经过2个星期~一个月 ， 每天2~4小时的默念后 ， 会唤醒你潜意识里沉睡的力量，最终让自己不再弱小 。当然，这个也要看缘分，不是每个人都有机会与强大力量绝缘 。
第二种就是每次进步一点，今天登个台演讲，明天在家里表现，后天给女朋友露一手等等，很多事情你经历多了，会慢慢放下紧张和焦虑，逐步回归正常 。
说到底，培养一个强大的潜意识是最重要的，这里不推荐你的是学陈安之这种，短期内有用，但是长期对改变自己境遇帮助不大，还可能被别人当做傻X
如果你是男生，可以学学泡学里大男人的心法和一些男性气概的框架，在这种框架下重新构建自己的意识，也会让自己有很好的表现 。
说白了，你得跨出改变自己的第一步，并从此前行 ， 才能最终成为一个强大的人 。
这些情况可以先配合药物治疗的，有可能有一定的效果，实在不行的话，有可能得到精神科检查 。建议你最好还是少吃辛辣食物，戒烟戒酒，平常多喝水的，可以配合吃一个阶段朱砂安神丸和艾司唑仑 ， 平常尽量保持心情舒畅，保证睡眠，实在不行的话 ， 进一步检查的 。
1、放松方法 。
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态 。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解 。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理 。
2、适应方法 。
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法 。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑 。
3、注意休息 。
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑 。所以，平时要注意保证充足的睡眠 。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助 。
4、倾诉方法 。
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法 ， 通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来 。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑 。
5、保持乐观 。
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑 。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示 。
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3、精神紧张焦虑怎么办 精神紧张焦虑怎么办
精神焦虑症的发作时间和焦虑症不一样 ， 精神焦虑症的发作是有一定规律的，很多患者在发作过几次焦虑症之后就能知道大概的规律，以下是我为大家整理精神紧张焦虑怎么办相关内容，文章希望大家喜欢！
一、提高认知水平 。
提高认知水平，能使你识别并排除一些没有必要的恐惧，并能通过理智降低你的恐惧程度 。关于这个，你可以读点书，并且多和人探讨 。说到恐惧，人人都会有，它其实是人的一个自然本能，目的是规避风险、防止伤害，恐惧有它的积极意义，所以，也不要一味地否定它、排斥它 。人有的时候，也应该怀有“敬畏”之心，不要“玩儿火”，这样才能够平安、长久 。
二、增加经验阅历 。
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