1、精神紧张焦虑怎么办教你9种缓解方法积极的自我暗示
有焦虑症的人也会不断地给予心理暗示，但大多是消极的 。为了缓解紧张和焦虑，有必要以放松的方式给予积极的心理暗示 。至少当你不断给大脑补充正能量的时候，负能量就会失去一个位置 。比如:“再难再急的事情，都要一步一步来 。焦虑和紧张是没有用的 。一定能克服困难，完成任务！”这样会驱散紧张感；在解决问题或完成任务时，成功会成为一种良性刺激，使人的心理进一步放松 。
常见的放松技巧:比如西方的默祷，东方的印度瑜伽 。日本冥想、中国气功、太极拳和现代生物反馈训练技术 。
选择一个安静舒适的地方，闭上眼睛，让空思绪去吧 。然后想象自己静静地躺在一片宁静的草原或平静的沙滩上，看着远处缓缓起伏的海浪，听着从草原深处或海边传来的细细的声音，这样就能逐渐进入一种舒缓宁静的氛围，与大自然融为一体，忘却烦恼，从而使心灵平静 。
听音乐 ， 放松 。
因为音乐人是表达情感的，所以在听不同类型的音乐时，可以感受到不同的心情 。当你因为精神压力而烦躁的时候，可以听一些舒缓镇静的音乐 。当你需要发泄抑郁焦虑的时候，可以听一些刺激的音乐来平复心情 。总有一款适合你 。
运动对改善心情的效果不能再好了，但重点在于坚持 。一般来说 ， 长期坚持锻炼的人，心理特别健康 。
适当的安排计划
如果提出的工作计划不切合实际 ， 就会受挫，造成情绪紧张 。有心理学家建议 ， 可以在预定的作息时间中安排一小段“真空时间” 。这段时间，完全“真空”不提前安排任何事情 。这时候你就可以用它来完成之前没有完成的事情 ， 或者开始下一步 。这不仅能帮助你完成计划，还能让你觉得你能掌控自己的工作 ， 让你感觉更轻松 。
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2、容易紧张、焦虑的人,要怎么缓解?容易紧张可能是焦虑造成的影响 。焦虑情绪可以自行消退，而形成质变的焦虑症却难以自行消退 。越想要强行压制、若无其事、极力否认，越会使病症严重，直至折磨到自己精神崩溃 。焦虑是日积月累的结果，等到发现的时候已经是积累数年，等到确诊的时候就是焦虑汹涌爆发的时候 。焦虑有潜伏期不要错过最佳治愈时间所以及早发现及早治疗 。
专家提出四点康复意见：
1、不要轻易使用药物，焦虑症被人们称为“心灵感冒”，所以我们就像认识感冒一样 ， 保持良好的心态，提高承受能力 。做到早期认识、早期干预和科学治疗 。
2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数焦虑症只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO渡氧源于自然细心呵护 ， 促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状、镇静和抗焦虑、睡眠修复营养 ， 药用植物活性成分调理康复 。
3、慎用电睡眠疗法，以弱电流通过颅部引起睡眠或产生治疗作用的方法，亦称脑部通电疗法 。主要适用于神经衰竭 ， 失眠症 。但是人如果长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，而老年人本身抵抗力就差，如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险 。脑部通电疗法在精 神 病科有过临床应用，针对性强，并不是人人都适用 ， 使用有不确定的风险，千万不能依赖这个方法 。
4、作为患者的家人、朋友、同事我们可以做的是要多陪伴、多倾听 。试着常说：没事儿的，你继续说 ， 我在听，我理解，我们就在这里，尽力带他们走出阴霾 。
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