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长期不吃晚饭会怎么样 晚饭吃多了会有哪些伤害

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部分人为能达到减肥目的 ， 坚持不吃晚饭 。到了晚上人们活动量减少 ， 坚持不吃晚饭确实能减肥 ， 然而就会给身体带来一定的伤害 ， 如伤害胃部、降低抵抗力以及影响睡眠质量等 。
长期不吃晚饭会怎么样？
1、加重胃肠道负担
长期不吃晚餐会使得人们睡觉前饥饿难忍 ， 意志力差的人会晚上起来吃夜宵 ， 但这样会增加肠胃负担 ， 影响睡眠质量 ， 增加患上肠道疾病风险或引起食管反流 。
2、引起胃部疾病
胃酸分泌有一定的生物钟 ， 到了吃饭的点会自动分泌 。若不吃晚餐 ， 胃中没有任何食物被胃酸消化 ， 胃酸只能侵蚀胃黏膜 ， 久而久之增加患上胃溃疡和胃炎风险 ， 甚至会诱发胃癌 。
3、降低抵抗力
食物能为身体提供日常活动所需能量 ， 若不吃晚餐 ， 能量就不能支撑正常的各项生理活动 ， 使得人们精神状态变差 ， 易引起低血糖和营养不良 ， 同时也会降低抵抗力 。
4、影响睡眠质量
多种因素会影响睡眠质量 ， 饥饿也是如此 。饿着肚子睡觉会让人们入睡变得异常困难 ， 即使睡着之后也会因为饥饿而醒来 ， 从而影响睡眠 。
晚饭吃多了会有哪些伤害？
1、引起糖尿病
每顿晚餐都吃得很饱 ， 会刺激胰岛素大量分泌 。胰岛长期处于高负荷状态 ， 会加快其老化速度 ， 进而诱发糖尿病 。
2、增加患上肠癌风险
晚餐吃得太饱 ， 不能完全消化蛋白质食物 ， 受到肠道菌群作用而产生太多有毒物质 。晚上活动量少 ， 吃饱后直接睡觉会减慢肠壁蠕动速度 ， 延长致癌物质在肠道中停留时间 ， 进而增加患上肠癌风险 。
3、易引起老年痴呆症
长时间晚餐吃得太饱 ， 会使得人们即使在睡眠状态下 ， 肝胆、胰脏和胃肠道也仍然在运作 ， 大脑得不到应有的休息 ， 大脑供血不足 ， 进而影响脑细胞代谢 ， 加快其老化速度 ， 增加患上老年痴呆症风险 。同时也会让大脑持续处于兴奋状态 ， 易引起失眠多梦或诱发神经衰弱 。
4、易引起脂肪肝
晚餐吃得太饱 ， 脂肪酸和血糖浓度可加快脂肪合成速度 ， 再加上晚上活动量减少 ， 这样会促进脂肪转化 ， 进而引起脂肪肝 。
如何健康吃晚餐？
1、掌握好吃晚餐的时间
晚餐至少跟睡眠时间间隔3~4个小时 ， 让食物有充分的消化时间 。吃晚餐时要做到细嚼慢咽 ， 每口饭至少咀嚼20下 ， 吃晚餐的时间不能少于20分钟 。
2、吃得清淡
晚上人们的活动量减少 ， 若吃得太油腻或过饱 ， 会使得脂肪转化成脂肪堆积 ， 引起身体肥胖 ， 同时也会增加患上消化道疾病风险 。所以晚餐以清淡为主 ， 吃6~7分饱即可 。
温馨提示
【长期不吃晚饭会怎么样 晚饭吃多了会有哪些伤害】注意晚餐营养均衡 ， 做好荤素搭配 ， 增加食物种类摄入 ， 保证有主食、蔬菜水果和蛋白质 ， 感觉到稍微有饱腹感即可 。晚餐不能吃油炸食物和甜点 ， 也不能喝酒 ， 以免刺激肠胃而影响睡眠 。

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