5、 晚上别喝含有咖啡因的饮品
咖啡和浓茶的成分含有咖啡因，有提神的效果，所以如果晚上喝了这些咖啡因的饮料，大脑处于精神状态，容易睡不着 。所以最好晚上不要和咖啡和浓茶 ， 就算要喝也是白天的时候喝 。
6、午睡太长时间
人体每天需要的睡觉时间是固定的，一般是每天需要睡觉6-8个小时左右，如果中午午睡了而且午睡的时间过长，晚上就会出现睡不着、容易醒的情况 。
四种方法改善睡眠
出现睡眠障碍真的很影响第二天的工作、学习 ， 一般不是因为病理性导致的睡眠障碍是可以通过一些习惯改善的，如果是病理性出现的睡眠障碍应该及时就诊，下面就来了解一下 。
1、睡觉前听舒缓的音乐
身体、情绪处在一个很放松的状态下更容易进入睡觉 ， 所以在睡觉前躺在床上可以听一些舒缓的轻音乐帮助放松身心，帮助入睡 。
2、睡觉前不要思考
很多人的工作性质，可能经常碰到大量的工作需要做到很晚，但是身体才是工作的本钱，所以最好合理的安排工作时间，宁可早睡早起，第二天早上在完成工作，都不要在睡觉睡前还在思考工作，这样不但会影响工作进度 ， 还会导致出现睡觉障碍，得不偿失 。
3、香薰帮助睡觉
可以帮助改善睡觉质量的香薰有：茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物，它们散发的香味都有助于舒缓神经 ， 利于睡觉 。
4、睡觉前泡脚
白天工作了一天，脚部肯定会感到疲劳，睡觉前用温水泡脚 ， 可以帮助缓解疲劳，还能让全身心放松，利于睡觉 。
失眠 ， 对于身体的危害很大，所以，如果经常出现这种状况 ， 应该及时找到原因，改善睡眠质量 。
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4、经常半夜醒来的原因
我们在睡眠的过程中，时常会出现半夜醒来的现象 。那么，半夜醒来正常吗？究竟是什么原因导致我们半夜醒来？我们又应该如何应对这个问题呢？下面就由我带大家来了解一下 。
半夜醒来，其实是很普遍的现象，事实上，大多数人会在夜间醒来两三次 。当我们还是儿童或青少年时，睡眠意味着我们在个小时甚至更长时间里处于无意识状态，我们会睡得“不省人事 。”但是，成年人的正常睡眠并非如此 。事实上，一旦我们过了十几岁的年纪 ， 睡眠就会变轻，夜里会更频繁地醒来 。当女性到了50岁时，夜里醒三四次也很正常 。
那么，半夜醒来是什么原因造成的?
半夜醒来的原因有很多 。通常情况下 ， 这是睡眠过程中的一种正常现象，因为我们的睡眠有周期交替，每个周期持续60至120分钟 。一个睡眠周期即将结束，下一周期马上要开始时，我们最容易醒来 。此时一旦受到外界的打扰，我们便会醒来，而且变得十分清醒，这也就解释了为什么人们总说他们会在每晚的同一时间醒来，或者每隔一小时或90分钟醒来一次 。人们总因他们的这一状况感到苦恼，但实际上，他们应为此感到安心 。每晚的同一时间醒来意味着他们体内的生物钟及睡眠机制完好无损，而且一直在协调运作 。
有时，其它原因也会导致半夜醒来 ， 比如疼痛、呼吸困难、身体不适或是想要起夜等等 。随着年龄的增长，身体不受干扰而完全进入睡眠状态的能力减弱 ， 这些因素会更加频繁地影响睡眠 。这时，睡眠被切割成几段短时间睡眠 ， 我们会醒来调整不适，比如起夜或翻身 。
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