在进行体育锻炼的时候，要遵循意识性原则，全面性原则和循序渐进的原则，要通过多种运动形式内容方法手段来达到全面协调的发展，还要由易到难 ， 由简到繁 。
制度原则 ， 安全原则，保护好自己，不要一次性运动多了，不要伤害到他人，避免二次损伤
首先要从实际出发，合理安排，循序渐进，内容应该由少到多，技术动作应该由易到难 。
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2、体育锻炼应遵循什么原则?1、安全性原则
运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键 。运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性 ， 是减少运动损伤的“法宝”之一 。拉伸练习时间至少要保证10分钟 ， 或者约为运动持续时间的1/3 。
运动时，肌肉不断收缩发力，弹性下降，如果运动后长期不做拉伸 ， 可能带来以下问题：
一、局部炎症因子、代谢废物等可能排不出去 ， 疲劳加重，恢复速度变慢；
二、增加伤病风险，身体带着疲劳进行下一次训练，容易引起疲劳堆积，还会使动作笨重僵硬，导致关节受到的冲击力更大，诱发“跑步膝”等运动损伤；
三、关节、肌肉疼痛还会导致肌肉出现保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张 ， 产生恶性循环 。
2、全面性原则
不同类别的运动将带来不同的健身效果 。运动类别要杂一点，最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练 。
有氧运动能让心肺功能更好，还直接影响着全身器官的活动能力；力量练习有助于提升肌肉力量 ， 避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题；柔韧性训练即拉伸练习，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止运动损伤 。
由于每类运动方式作用于机体的不同部位，获得的健身效果都不相同 。选择运动方式时应注意以下几点：
一、均衡性，运动必须是全身性的，要确保颈部、躯干、四肢、心、脑等都得到锻炼；
二、针对性，运动要考虑与自身职业特征相结合，如多用上肢工作的人，可以重点锻炼下肢；
三、交替性，有氧运动与拉伸练习相互结合，或快走与跑步交替进行等 。
3、准确性原则
只要动作标准、运动负荷合理，运动伤害都是可以避免的 。而摆姿势、不用力的“假”动作，不标准的动作 ， 是导致运动伤害事故的主因 。
比如“抱头仰卧起坐伤身体”就源于不标准的动作 。其实，仰卧起坐能很好地锻炼核心肌肉，如果手部轻放于头后或耳侧、胸前，用腹部发力，牵拉躯干，而不是借助双手、头部用力，就不会有危害了 。
4、循序渐进原则
运动频率要因人而异 ， 不过，每周应至少运动3次 ， 最好逐渐增加到每周5次 ， 才能确保健身效果 。 不管体能水平如何，运动时都要量力而行，不能忽略了身体发出的信号 。如果运动时出现头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状 ， 应立即停止运动 ， 及时就医 。
运动后有持续的、较明显的疲劳，就应适当减少运动时间或次数 。自我感觉身体状态好时，也可多运动一会儿 。 平时不经常运动的人 ， 尤其是老年人，一定要从较低强度（约最大心率的50%或略小)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始，经过3~6个月适应后，再逐步提高强度 。
5、持之以恒原则
要取得良好的健身效果，克服自身的惰性 ， 持之以恒的运动必不可少 。
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