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发展体能的原则,进行体育锻炼要掌握一些原则，进行体育锻炼要掌握什么原则？( 六 )

生活百科小知识


体能训练应与专项竞技特点相结合
体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合 。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质 。选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来 。
要合理安排一般体能训练和专项体能训练 。一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，使运动员身体得到均衡的发展 。同时 ， 通过一般体能训练，提高运动员的健康水平 。
体能训练应与人体生长发育的阶段性特点相适应
决定运动素质的身体形态、机能状态在人的不同发育阶段发展的程度不同，训练的可塑性也不一样 。训练中应根据各运动素质发展敏感期训练可塑性大的特点，使素质在适时的年龄阶段得到相应的发展，有效发展运动员的体能   。
体能测试中应注意的问题
1、注意健康和安全因素
测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备 。如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行 。另外，需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等 。
2、测试方案的制定
测试方案或测试计划是体能测试的关键性环节 。它包括测试内容的选择及测试的目的，测试需要的器材、设备，测试基本要求和具体操作 。如果测试方案不合理 ， 测试结果的信度和效度都会受到影响
3、测试组合和多次测试
测试组合和多次测试中，可通过运动员脉搏和经验确定恢复时间 。需要引起注意的是反映运动员极限状态下的指标测试后，应给运动员充足的恢复时间，以免影响后面的测试成绩 。
4、测试顺序
测试顺序安排的基本原则是前面的测试内容不要影响后面的测试内容 。
组织多项指标测试时应注意：
1）先进行安静状态下的测试，后进行运动状态中的测试 。
2）先进行运动员不易感到疲劳的项目的测试；后进行运动员容易感到疲劳的项目的测试 。
3）先进行最大力量性测试和速度性测试 ， 后进行耐力性测试 。
【发展体能的原则,进行体育锻炼要掌握一些原则，进行体育锻炼要掌握什么原则？】4）先进行无氧能力测试，后进行有氧能力测试 。
5、运动员测试前的准备
运动员测试前的准备包括明确测试目的与内容、了解测试顺序 ， 熟悉测试方法等 。运动员对测试意图的理解程度，直接影响测试结果的客观性 。而预测试可以使运动员对测试的全过程更清晰，有助于测试的顺利进行 。
参考资料：百度百科-体能训练
体能训练的基本要求：
1.合理安排一般体能训练和专项体能训练
一般体能训练全面发展运动员的体能，专项体能训练直接影响运动成绩的提高 。应根据专项运动的需要和个人的具体情况 ， 合理安排一般和专项的比重，做到青少年注重全面发展 。
2.体能训练体现专项特征
体能训练的内容与专项技术动作结构和运动形式应具有相似性 。体能训练应与专项技战术训练内容紧密结合 。
3.合理安排体能训练负荷
根据项目特点和运动员的训练水平选择适宜负荷，使运动员机体得到有效刺激 。
4.重视运动素质发展敏感期
根据各运动素质发展的敏感期，抓住有利时机，促进相应素质在适时的年龄阶段得到较大的发展 。

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