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发展体能的原则,进行体育锻炼要掌握一些原则，进行体育锻炼要掌握什么原则？( 三 )

生活百科小知识


一、要根据自己的体质、运动能力等 ， 确立一个能实现的锻炼目标，制订一个切实可行的锻炼计划；
二、生活要劳逸结合，避免因太忙或过度疲劳而放弃锻炼计划；
三、要从“锻炼是生活一部分”的高度认识运动，寻找健身伙伴，长期坚持 。
参考资料来源：人民网–运动少这些原则，反伤身
体育锻炼的原则
体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则 。以下五项原则，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果而提供科学指导 。??
一、自觉积极性原则?
自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动 。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善 ， 并需要克服自身的惰性 ， 战胜各种困难过程 。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效 。?
如何提高体育锻炼的自觉积极性？?
　?。ㄒ唬┟魅贰吧谟谠硕钡目蒲У览? ，树立正确的锻炼目的，把体育锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要 ， 激发锻炼的主动性 ， 从而调动锻炼的积极性 。（二）培养兴趣 ， 兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向 。当一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性 ， 做到身心融为一体 。??
二、讲求实效原则?
讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时 ， 应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基?。约吧钐跫仁导是榭隼慈范?，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果 。
如何在体育锻炼中讲求实效？?
　?。ㄒ唬└莞鋈耸导是榭?，制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方，执行时应当严格 ， 并注意阶段性的调整 。?
　?。ǘ┭≡穸土赌谌菔保?要注意它的练身价值，不要追求动作的形式，以及在力所不及的情况下去从事高难度技术动作的训练，而应选择简便易行、锻炼价值大、效果好的身体练习 ， 作为身体锻炼的主要内容 。?
　?。ㄈ┌才旁硕汉墒保?以锻炼者能承受和克服的难度，一般自我感觉舒适和不影响正常学习、工作和生活为准（计量标准见运动负荷价值阈理论） 。??
三、持之以恒原则?
持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容 。体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累 。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化 。因此，体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累 。?
如何才能使体育锻炼持之以恒？?
　?。ㄒ唬└Ц鋈四芰λ埃?确立一个能够实现的体育锻炼目标（不宜太高），制定一个切实可行的锻炼计划（能长期持） 。
　?。ǘ┣炕土兑馐叮?把体育锻炼列为日常生活内容，定期保证有一定的体育锻炼时间 ， 逐步养成习惯 ， 使体育锻炼成为生活的重要组成部分 。?
　?。ㄈ┨逵土兜男Ч⒎且焕陀酪荩绻土都涓羰奔涔?，效果就会不明显 。因此，每次锻炼要坚持安排合理的锻炼间隔 。??
四、循序渐进原则?
循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平 。在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼效果的好差起很大的作用 。运动负荷的大小因人、因时而异 。即便是同一个人，在不同的机能状态、不同的时间，人体对负荷的承受能力也不尽相同 。因此，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷 ， 逐步提高锻炼水平 。?

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