准备活动不仅能提高了神经系统的兴奋性，使学生产生积极参与的意识 ， 而且发展了各肌群 ， 关节、韧带的灵活柔韧性，对提高了机体机能的协调性及工作能力，掌握体育知识、技术、技能有重要意义，帮助学生以饱满的精神和适宜的身体状态去参加一节课的学习活动起了重要作用 。
文章插图
文章插图
3、体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动?热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念 。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用 。
在主要身体活动之前 ， 以较轻的活动量 ， 先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要 。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态 。
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生 。减少损伤的风险系数 。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练 。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛 ， 更灵活 。
有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率 。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练 。
整理活动是指在进行激烈的运动或者比赛后所做的缓解放松运动，使人体从运动中的紧张状态过度至安全状态 。
事实上，运动对身体所引起的生理变化，并不是随运动的停止而同时消失的 。在进行剧烈运动时，肌肉的活动常常是在缺氧的情况下进行的 。这样，在运动后内脏器官还得继续加强工作，以补偿运动时缺少的氧气 。
就拿中距离跑来看，氧的需要量超过平时的十五倍多，如果不做整理运动而突然完全静止下来，那么，身体的静止姿势首先就妨碍了强烈的呼吸运动，影响氧的补充 。
同时也必然影响静脉血的回流，心脏血液的输出量因而减少，血压必然降低；由于重力的影响，血液不容易送到头部，甚至可能造成暂时性的脑贫血，产生一系列的不良感觉，如恶心，呕吐，心慌，面色苍白，甚至晕倒等 。
扩展资料
热身内容
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面 ， 与右腿组成三角形 ， 背部挺直 ， 从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖 ， 保持这个姿势30秒 ， 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系) 。换腿做 。每条腿拉伸3-5次 。
拉伸大腿内侧肌肉
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势 ， 数10，放松 ， 然后重复3-5次。
拉伸小腿（后部）肌肉
俯身 ， 用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ， 放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
拉伸背部肌肉
坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松 。然后重复3-5次 。
整理活动内容
经验总结扩展阅读
- 暧昧期过长的原因是什么,跟一个男生暧昧很久了可是他却迟迟不表白是什么原因？
- 612325是哪里的身份证,请教，612325开头的是哪个地方的身份证号？
- 胡萝卜的营养,胡萝卜的营养价值
- 手表用的电池型号规格,请问一下一般的电子手表的纽扣电池是什么型号的！
- 三国西凉现在什么地方,西凉国是现在的什么地方
- 脆山药和铁棍山药的区别,山药和铁棍山药的区别是什么？
- 蝴蝶的别名是什么,古人对蝴蝶的雅称有哪些？
- 沙棘果干的功效与作用,沙棘果的功效与作用及食用方法
- 红丝带的含义,红丝带的含义
- 抖音59800手表卖588：你需要知道的一切,抖音588买的6万块的手表