整理活动的内容是多种多样的 。一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈、动作和缓的游戏等 。但起始的活动应和刚刚结束的运动相衔接，尤其是参加赛跑、滑冰、自行车等项比赛时 ， 到达终点后必须再继续前进一段距离，逐渐减低速度，然后做腿部屈伸和呼吸等动作，促使下肢的血液能够很快地流回心脏 ， 防止脑贫血的发生 。
一般说来，整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动 。整理活动的量不可过大，要逐渐减轻 ， 尽量使肌肉放松，当自己觉得呼吸和心跳已较稳定，其他一些不适感觉消失时就可以了 。
专家提醒，春季锻炼要尽量全面热身 ， 年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间 。老人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动 。
参考资料：百度百科-整理活动
人民网-夏季户外运动 准备先行
在跑步或者是所有的锻炼过程中 ， 有一个最重要的环节就是注意热身（准备活动）与恢复（整理活动） 。开始和结束是运动最重要的两部分，我很遗憾地说，它们也是最容易被忽视的两件事 。热身通过把血液更多地导入肌肉 ， 而使肌肉温度升高 。“温暖肌肉”比没经过热身的肌肉更具有延展性，反应也更灵敏，同时也可以预防拉伤和抽筋 。热身的同时也增加血液向心脏和肺脏的供应量 ， 这些器官在运动时负担会加重 。恢复运动使你的呼吸转向正常，心率下降，它也把血液从肌肉缓缓地导回全身各个部位 。任何正规的训练都包括热身和恢复运动 。热身运动至少5～10分钟 ， 从低到中等强度，最好热身的活动和随后的运动是锻炼同一组肌肉 。如果你选择跑步，开始慢跑或走，至多是快步走，摆动手臂 ， 转动踝和膝关节 。恢复运动比热身运动时间短，但不应少于5分钟，逐渐减少运动强度，慢跑、走、放松练习，让呼吸及心率恢复正常 。众所周知，准备活动能够提高身体的柔韧性 。准备活动的作用，是通过提高身体的温度，使肌肉的粘滞性下降，并改善关节周围软组织的性能而实现的 。
【整理活动的作用在于,体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动？】一晚的时间怎么会有人答？看我的答案：准备运动是为了防止运动期间的损伤，整理、放松运动是运动完以后缓解一下，不能突然停下 。
经验总结扩展阅读
- 暧昧期过长的原因是什么,跟一个男生暧昧很久了可是他却迟迟不表白是什么原因？
- 612325是哪里的身份证,请教，612325开头的是哪个地方的身份证号？
- 胡萝卜的营养,胡萝卜的营养价值
- 手表用的电池型号规格,请问一下一般的电子手表的纽扣电池是什么型号的！
- 三国西凉现在什么地方,西凉国是现在的什么地方
- 脆山药和铁棍山药的区别,山药和铁棍山药的区别是什么？
- 蝴蝶的别名是什么,古人对蝴蝶的雅称有哪些？
- 沙棘果干的功效与作用,沙棘果的功效与作用及食用方法
- 红丝带的含义,红丝带的含义
- 抖音59800手表卖588：你需要知道的一切,抖音588买的6万块的手表