参考资料来源：百度百科-准备活动
运动前的准备活动和整理、放松活动的重要性如下：
1、调整赛前状态
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备 。
2、为克服内脏器官生理惰性
通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张 ， 使工作肌能获得更多地氧 。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程 。
3、提高机体的代谢水平，使体温升高
体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；
体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤 。
4、增强皮肤的血流量有利于散热
运动前进行的活动 ， 同时，运动后的放松整理运动也是必须的 。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的 。一般在运动前应慢跑三五分钟 ， 让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备 。
扩展资料：
注意事项
1、准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动 。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生；
专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等 。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动 ， 即可进行正式的体育活动内容 。
2、准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小 ， 所以准备活动的量也相对较?。?时间不宜过长，否则 ， 还未进行体育锻炼身体就疲劳了 。
参考资料来源：百度百科-准备活动
1、准备活动是是人体从相对安静状态到活动状态，能使内脏器官(如心脏血管系统、呼吸系统等)发挥最大的效率，与紧张的肌肉活动保持协调，取得良好的锻炼效果 。
2、准备活动和整理、放松活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺韧带伸展性加强，关节活动幅度加大，易于运动时的伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高 。
3、准备活动和整理、放松活动还能增加肌肉的血液供给，提高肌肉的力量和弹性，增强关节韧带的弹性 。
4、准备活动和整理、放松活动可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增强，使中枢神经系统逐渐兴奋，使各器官系统逐渐协调工作 ， 做好参加运动时的必要准备 。
5、调节心理状态 。运动不仅是身体锻炼，也是心理活动 。心理活动在体育锻炼中的作用非常重要，运动前的准备活动可以调节心理 ， 接通各运动中枢的神经联系，使心理状态处于最佳状态，投身于体育锻炼中 。
6、准备活动和整理、放松活动的充分还能够避免不必要的运动损伤，大部分拉伤都是由于准备活动不充分而导致的 。
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