什么人不适合吃褪黑素
不适合吃褪黑素的人群主要包括肝功能不全、肾功能不全、妊娠期的女性、患有心脑血管疾病、对酒精过敏以及青少年、儿童和婴幼儿 。褪黑素虽然是属于保健品，具有调节大脑的生物钟的作用，但是并不适合所有的人群，所以使用不当会引起不良反应 。上述人群尽量避免使用褪黑素，因为褪黑素对肝肾功能有一定的影响 ， 对怀孕期的女性也有影响，因为它会影响激素水平变化 。
同时，对于一些抑郁症的患者，也尽量不要吃褪黑素，长期服用会导致抑郁症加重 。所以平时尽量用食用新鲜的水果、蔬菜，避免吃生冷、刺激的食物 。除此之外 ， 还要保证良好的睡眠习惯，白天适当的运动，这样才能达到最佳的.睡眠状态 ， 从而不用褪黑素 。
褪黑色素是什么意思2褪黑素一次最多吃几粒
一般标明每粒含量3mg的每晚两粒，每粒含量5mg的每晚一至两粒，每粒含量10mg的每晚一粒，如有不适应停药就医嘱 。
服用褪黑素一定要注意服用人群还有注意服用计量还有服用时间的，要服用褪黑素之前最好是不要吸烟，饮酒，还有要选择质量达标的褪黑素，这样才能发挥改善睡眠的功效的 。褪黑素是一种保健食品，不管是国内的还是进口的 ， 都需要根据质量达标的保健品来购买服用 。
褪黑素吃了多久能入睡
褪黑素需要多长时间可以入睡这个也没一个确定的时间 ， 一般来说吃了半小时到一个小时就可以入睡了，这个还是要看用人的个人身体情况，一般褪黑素服用之后在体内是很容易吸收的，大约有百分之五十的几率会进入到血液当中，褪黑素在体内的起效时间一般是半小时到五十分钟 ， 但是褪黑素不能当做失眠药物来服用，最好是在睡前服用一次就好了 。
服用褪黑素的注意事项
1、严格按照产品标识上规定的服用人群，服用剂量及服用时间服用 。
2、不要迷信进口 褪黑素产品 。褪黑素是一种保健食品，不论是国内或是国外进口的原料 ， 只要质量标准合格，有卫生部批准的保健食品批准文号，都是合格的产品 ， 其服用效果是相同的 。
3、服用褪黑素不能同时服用阿司匹林 。
4、服用褪黑素时最好不抽烟 ， 因为吸烟能破坏褪黑素 。同时也不能大量饮酒 。
5、目前卫生部批准的褪黑素的保健功能只有改善睡眠功能，有关褪黑素其他保健功能的文献报道有待进一步验证 。
褪黑色素是什么意思3怎样能淡化黑色素
1、避免接触紫外线
黑色素的形成和紫外线息息相关，所以平时我们要减少强烈阳光的接触，特别是中午12：00后几个小时，阳光是最强烈的 。出门要戴防晒伞 ， 涂防晒霜什么 。除此之外，我们日常接触的电子产品辐射中也带有对皮肤不良的成分，应加以注意 。
2、日常饮食淡化黑色素
有皮肤病的人千万要注意不要涉及辛辣刺激、难消化的、油炸的食物，以及甘肥厚腻重口味一类，远离人工添加剂，慎用激素和避孕药 。要多喝水 ， 多吃蔬果 。利于祛斑的蔬果包括樱桃、菠萝、荔枝、苹果、红枣、柠檬、西红柿、草莓、黄瓜、柑橘、芦荟、胡萝卜、茄子、芹菜等 。此外 ， 含铜、锌等微量元素多的食物，如贝壳类、动物肝脏及一些酸性食物可加重黑色素沉积，要少吃 。
3、养成良好的生活习惯
我们的身体是很敏感的 ， 一点点小的伤害都会有所反应，如果疾病反应在皮肤上，就会表现出晦暗、炎症、色斑等 。所以要想保养皮肤，一定要在平时养成一个良好的生活习惯 。特别是不能熬夜，会导致不少黑色素沉积 。除此之外，三餐起居要尽量规律，早睡早起 。每顿七、八分好就行 ， 晚上九点后不要吃东西了，食物都是带点毒的，特别是甘肥厚腻的 。劳逸结合 ， 避免过劳，适当运动，培养一个好体质，就会光鲜照人 。
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