运动 一个15分钟的训练就可以帮助你一天燃烧脂肪，学会了减肥自然就简单了！
文章图片
今年我也是学会了一个新的运动名词HIIT ， 就是现在晚上最流行的运动方式 ， 短视频的某些博主也是煞费苦心 ， 确实15分的锻炼视频没有几个人能坚持的看完 ， 就把时间缩减到4分钟 ， 甚至今天我看到有说二分钟的锻炼计划视频 ， 我看的时候我也是可哭可笑的 。
【运动 一个15分钟的训练就可以帮助你一天燃烧脂肪，学会了减肥自然就简单了！】HIIT中文意识就是高强度的间歇性训练 ， 他和传统的训练方式不同 ， 他不需要太长的时间 ， 而是短时间打开自己的心率 ， 高强度的动作来达到减肥减脂的效果 ， 而且前几年有医学证明有效的来做HIIT可以改善体能 ， 降低血压和有效的帮助血糖的平稳 ， 也同时有效的帮助减肥和预防二型糖尿病等慢性疾病的发生 。
前几年我看过国外的一个医学帖子 ， 在经过长期的调研中发现低强度的HIIT也可以帮助心脏的健康有好处 ， 低强度的HIIT可以在心肺功能上有明显的改善 。
说到HIIT的特点结合了低强度的训练和高强度的训练胶体去产生和进行的 ， 如果说先是进行100个跳绳在不间断的情况下 ， 在进行50个快速的开合跳 ， 在进行跳绳100个 ， 交替下来是胯下击掌50个 。 短时间内将自己的努力程度提升高或者达到最大的水瓶 ， 然后慢慢的降下来 ， 在提高上去 ， 重复之前的运动而达到减肥的最终燃脂效率 。
减肥的前期可以依靠低强度的HIIT来改善自己的运动表现 ， 世界卫生组织目前在这方面的指导方针也是针对成年人对于HIIT的说法是每周时间内进行200-300分钟中强度运动或者是75-150分钟的剧烈运动的结合 ， HIIT的好处多多 ， 节省了很多运动的时间 ， 也给人们带来很多大的健康改善 ， 对于减肥期间的我们也是最好的运动方式选择之一 。
而且不管是哪一种的HIIT运动方式 ， 我们对于健康状态的改善是有人体储存碳水化合物的使用适度而改变的 ， 而不是多数多组的数量而引起的 ， 所以说每天15分钟的锻炼就可以达到自己想要的目的 ， 身体内的肌糖原是一种重要的燃料储备 ， 因此我们的身体也试图的将其作为优先考虑事先进行处理 。
HIIT的出现是可以代替之前老一套的运动方式 ， 他可以快速的消耗肌糖原 ， 是自己身体的肌肉线粒体的数量增加 ， 是我们能够满足运动的能量所需 ， 这样可以使自己的健身减肥、代谢等问题进行了良好的改善 。
无极总结：运动方式有很多 ， 减肥期间又不是很有时间的话 ， 可以考虑使用HIIT低强度训练方式来达到一天所需的运动表现 ， 但是我不要听从晚上的一些什么狗屁建议说这个东西做了2-4分钟就可以了 ， 一天的运动时间我的建议是可以在15分钟以上的 ， 这样才能更好的帮助你燃烧脂肪 ， 达到瘦身目的 ， 同时也祝你健身减肥成功！
经验总结扩展阅读
- 化妆品主持人春妮背免费布包上班！一个化妆包用7年，过期化妆品不舍扔
- 下巴一直感觉王子文很像另一个女星，终于找到了
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 运动 咖啡真的不健康吗？到底能不能减肥？
- 春夏穿搭 ?那些越老越耐看的女人，脸上常常有这三个特征，中一个就赢了
- 运动 当少吃多动也不见瘦之时，要怎么做，才能扭转局面继续瘦下去？
- 气色这8款腮红，让你无惧新年任何一个社交时刻～
- lisa 坚持运动却没有瘦下来？养成这些习惯，让你更高效燃脂！
- 长发姚明老婆叶莉剪了短发，像变了一个人，长发的时候多漂亮呀
- 眼角 想让眼睛变大变美，可不只是一个简单的双眼皮手术就能改变的！