二、水果
苹果含有纤维、维生素C和许多高抗氧化剂 。香蕉是世界上最好的钾来源之一 。它们还含有丰富的维生素B6和纤维 ， 香蕉非常方便和便携 。橘子以其维生素C含量而闻名 。它们还含有丰富的纤维、抗氧化剂和非常美味的味道 。多吃水果对身体好，不光这些举例说明的水果 。
三、坚果
很多人都喜欢吃坚果，这也是一种广受欢迎的零食，但是一些专家也提醒坚果含有高卡路里和脂肪含量 。当然，坚果可能是卡路里和脂肪密集的 ， 但只要你坚持每天食用少量的坚果，你就能够获得丰富的营养和健康益处 。坚果如杏仁也含有大量的抗氧化剂，如维生素E，必需的矿物质，如硒，镁，铜，甚至大量的蛋白 。尤其是孕妇多吃坚果及时补充身体钙的流失，也会对胎儿的发育起到重要的作用 。
四、菌类
黑木耳当中含铁量是非常高的 ， 虽然说猪肝当中的含铁量多，黑木耳中的含铁量是其五倍，正是因为铁元素的存在我们才会有新鲜的血液注入 ， 因为铁元素是血红蛋白的重要组成部分，一旦身体缺铁就会垂涎那身体虚弱、面色苍白以及头晕恶心的症状 。一周建议吃两到三次木耳 。
五、蛋白质
我们每天鸡蛋最高摄入量是2个，2个鸡蛋可以给我们带来12.5克的蛋白质，所以建议我们每天都吃1至2个鸡蛋，但对于有慢性病的患者不建议常吃鸡蛋 。
对于女性来讲，平日里应该多喝些牛奶 。因为牛奶里还有大量的钙，而缺钙的女性会体验更严重的腹绞痛、情绪波动和腹胀等经前不适 。研究发现如果每天补充1200毫克的钙能将这些症状减少48% 。
小意见：
1、饭后漱口，刷牙是我们每天都会进行的 ， 多数人刷牙的频率是一天两次，早晚各一次，不过要注意在吃过饭之后也要注意漱口 ， 是让人长寿的好习惯 。
2、饮食健康，这讲的就是要均衡饮食，还要规律饮食 ， 特别是早餐要吃，不然会有胃病发生的概率 。不要为了减肥而节食，对身体的伤害很大 。还要多吃蔬菜水果，营养价值很高 ， 味道也很好吃 。
3、南瓜中含有一种叫色氨酸-P的物质，这是一种可抑制致癌物分泌的成分 。同时南瓜中含有丰富的维生素A，维生素C ， 钙质，纤维素，对预防三高问题 ， 肥胖问题都有着很好的疗效 。
健康饮食的好处很多，补充身体所需要的营养、预防肠胃疾病、避免身体过度肥胖、维持身体健康等，可以使心情舒畅和控制体重 ， 同时还可以缓解压力和改善皮肤状态 。选择健康饮食，不仅可以起到满足身体对营养物质的需求，同时还可以提高身体的抵抗力和免疫力，还可以避免出现肠胃疾病，也能够保持良好的身材，使身体变得健康 。因此平时生活中，一定要注意合理饮食 。
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3、规律饮食对身体有哪些优点?研究表明，有规律地进餐，定时定量 ， 可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化 。
1.定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱 。
2.温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度 。
细嚼慢咽：以减轻胃肠负担 。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用 。
3.饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化 。
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