二、少吃脂肪类食物
专家们指出 ， 每1克脂肪合9千卡热量 。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡 。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅 。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多 ， 也会使体重增加 。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大 ， 那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克 ， 这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重 。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语 ， 注意提醒自己摄取食品的重量 。
四、多吃流食
【夏天减肥快还是冬天减肥快,冬季减肥比夏季更容易些】通常，流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重 。流食要多样化 ， 以免缺少营养 。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食 。这样可在5个星期内减轻10磅体重 。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质 ， 并要保证一日三餐 。
五、走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重 。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快 。也许有人会说“没有时间散步” 。其实，时间是挤出来的 。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分 。
六、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步，每周5次 ， 每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳 ， 每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅 。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体 。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的 。
冬天减肥注意事项
1、冬天运动减肥要选择合适的衣服
在冬天进行运动减肥 ， 对于衣着有着一定的要求 。因为冬天运动与夏天运动非常不同，夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼 。但是冬天却不同，因为冬天的气温较低，而对于取暖有一定的要求，因此在冬天要正确地选择衣服来运动 。
2、冬天室内运动的室内温度最好维持在20度
在冬天中，最适宜运动减肥的室内温度应该是20度 。在这个温度下，会让MM在做运动的时候能够充分地伸展 ， 从而充分地发挥着身体的代谢功能，让多余的脂肪不断地被消耗 。除此之外 ， 20度恒温的健身房还可以让人体感到十分的自然和放松 ， 而MM在这种舒适的恒温中也会不知不觉地延长运动时间 ， 让脂肪在运动中彻底的消耗，MM们也就不用再担心赘肉的囤积了 。
3、运动减肥室内的通风非常重要
冬天中为了确保室内的温度保持着恒温的状态，因此很多时候通风的都不是十分好 。但是很多MM在冬天中主要的运动都是有氧运动，如果不能确保良好的通风，反而会让影响着身体的代谢功能，让整个运动减肥的功效也不明显 。严重的话还会导致唿吸困难等问题的产生 。
经验总结扩展阅读
- 2000多公里顺丰一般需要几天,快递两千公里需要几天到？
- 快递保价是保险公司赔付吗,运费险是不是保价费
- 柴油冻住怎么快速解冻,柴油怎么解冻？
- 芙蓉花烂叶子怎么办,芙蓉花叶子快烂没了，怎么办
- 快走多长时间能达到减肥效果,减肥最好快走多久
- 观音莲夏季怎么养才长得好,观音莲夏天的养殖方法和注意事项
- 美姿减肥胶囊有用吗,美姿减肥胶囊哪里有卖啊？听说减肥很有用的，不伤身体！是真的吗？
- 三通一达快递是哪些,“三通一达”是什么意思？
- 钰媚人白芸豆酵素有没有效果,日本白芸豆减肥有用吗 白芸豆减肥有没有副作用
- 孕妇中暑怎么办最快最有效缓解方法,孕妇中暑头疼好几天，该怎么办？有哪些缓解的办法？