我们还可以在家里做减肥操来给自己减肥，只要我们长时间的去做减脂操的话 ， 是可以瘦的 。还有我们可以通过控制自身的饮食方面，来达到瘦身效果 。最后每天我们可以做些仰卧起坐来给我们减肥 ， 每天坚持4到5组的话，是有很好的效果的 。
减肥还有很多高效燃脂的方法 ， 比如每天在家做平板支撑和仰卧起坐，每天坚持四五组左右 ， 这两种方法对减肥一周就很有效果，还有就是去健身房做一些体能训练 。
减肥除了跑步，还可以跳绳，也是能够快速燃脂，并且我们还可以做一些骑自行车，或者是游泳的项目，还有就是世界公认的hit运动也是非常的燃脂
有氧运动被公认为是最好的运动减肥方法，其中游泳，对提高心率效果特别好；跳绳，简单易学 ， 器械也简单；骑单车也是高效燃脂的方法 。
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4、除了跑步之外,还有什么方法可以减肥跑步，是很多人都知道的一项运动，也分为很多种方法，但是你还在用跑步的方法来减肥吗？首先我们可以来了解一下“跑步”这项运动到底有一些什么好处和弊端！我们大家都知道减肥是离不开有氧运动的，而跑步又是一项最简单没有场地限制的一项运动 ， 所以大家才选择他 。
虽然说跑步的好处很多，也适应于大部分的人 ， 但是很多人都依靠跑步去减肥，但是跑步其实不是最好的减肥方法 ， 他更适应于一些想要活动身体，锻炼一下的人去做这项运动 。想要减肥，当然还是离不开一些复合型的动作，这些动作做下来30分钟相当于跑步一小时呢 。
1.原地小碎步 ， 首先你的身体要保持绷紧的状态，收起腹部 ， 呈跑步的姿势准备好，然后在原地跑起来 ， 速度越快越好，双手双脚记得要保持协调哦 ， 时间保持20秒 。
2.原地后踢腿，身体立正姿势，双手交叉放在臀部上面，收腹抬头挺胸，然后用自己的脚跟踢到自己的臀部为原则 ， 速度可以稍慢，时间保持30秒 。
3.原地高抬腿 ， 身体立正姿势，抬头挺胸收腹部，双手端起呈现跑步姿势 ， 原则是双膝往前抬腿，让大腿和地面保持平行 ， 大腿和小腿呈90度最好，这个相对于前面两个比较累，时间20秒 。
4.深蹲开合跳 ， 首先你要学会深蹲，这个类似于蹲马步，但是两脚之间会像开合跳一样并拢打开，并拢的时候站立 ， 蹲下的时候为马步姿势，要注意缓冲自己的膝盖，用大腿发力！速度较慢，一组做20个 。
上面的4个动作是不是很简单呢，一般每次做完一个动作之后休息30秒，接着做下一个动作，然后四个动作做完之后，再从头开始 。做4~5组就可以了 ， 但是休息时间和做动作的时间一定要尽量严格，如果因为很累就放弃了那么效果也是打折扣的 。每个人可以根据自身的状态来将时间缩短5秒左右都是可以的 。
有没有什么快速瘦身的方法？可以比跑步还有效？
1、饭前喝淡汤或吃个水果
汤可以抑制食欲，增加饱感 。喝汤后再进食，饭量便会减少 。吃水果时 ， 咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素 。
2、晚饭少吃，以素食为主
晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高 ， 容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖 。
3、坚持晚饭后快步半个小时以上
这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化 。
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