1、一天中什么时候跑步最减肥?还是晚上比较好，效果也好 。早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏 。从外部环境来说 ， 最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高 ， 而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好 。\x0d\x0a注意事项：\x0d\x0a1、跑步前要做好准备\x0d\x0a做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力\x0d\x0a2、慢跑前的准备动作\x0d\x0a站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟 。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤 。\x0d\x0a3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键\x0d\x0a如果想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康 。\x0d\x0a如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧 。\x0d\x0a跑速有一个简单的判断标准 ， 即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的 。\x0d\x0a4、跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形\x0d\x0a慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造完美S曲线 。\x0d\x0a正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍 。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部 。\x0d\x0a跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率 。\x0d\x0a5、跑步后要做放松\x0d\x0a微汗慢跑结束后，要做一些放松活动 ， 如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等 。待体温、心率基本恢复正常后再回室内 。\x0d\x0a放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态 ， 拉伸躯干部 。\x0d\x0a回屋后 ， 最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗 。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患 。
文章插图
文章插图
2、什么时间运动减肥效果最好运动减肥的最佳时间是饭后一个小时以上、上午九点左右，或者晚上，这3个时间段减肥效果较好，具体阐述如下 。
1.饭后一个小时；无论早上还是晚上运动 ， 都需要在吃饭后一个小时以上 。如果饭后马上运动，就会导致胃肠道机械性刺激，引起胃痉挛或者恶心呕吐等症状，严重情况下会导致消化吸收功能紊乱，有引发胃下垂的可能 。如果饭前运动，容易导致低血糖引起头晕甚至休克现象 。
2.上午九点左右；这个时间是阳气升发的时间，也是吃饭后体内能量最丰富的时间，身体能量充足，推动气血运行，就会导致脂肪高速分解代谢，加快减肥效果 。并且能够接受阳光照射，有利于维生素D吸收，维生素D在脂肪代谢调节过程当中起着重要作用 。
3.晚上运动；可以选择大强度的运动，包括有氧运动和无氧运动，促使食物更快的消化吸收 ， 这样脂肪就不容易囤积在体内 。并且这个时间是身体敏感性和反应性处于较佳的时间 ， 这个时间运动不易产生运动损伤 。
经验总结扩展阅读
- 全营养蛋白质粉的功效,全营养多肽蛋白质粉有什么功效、什么时候喝比较好
- 藏红花种子什么时候种,藏红花的种子种植方法？
- 正确跑步的知识大全,怎样正确的跑步
- 葡萄籽胶囊什么时候吃比较好,葡萄籽胶囊什么时候吃好
- 康比特减肥胶囊怎么服用,康比特的赛速一般什么时候吃？
- 2022年冬天是几月到几月,冬天是几月到几月 什么时候是冬天
- 小米运动手表怎么调时间日期,如何修改小米运动跑步日期
- 榴莲什么时候吃是应季,榴莲什么季节吃最好
- 孕妇海藻油什么时候吃,孕妇dha藻油软胶囊一天几粒
- 小米手表S2 Pro 详细评测,小米s2pro手表什么时候出