比如上图的这次跑步 ， 其实对我来说，不过是一次速度稍微快一点的有氧跑，我今天跑的很轻松 。可是 ， 在咕咚的心率设定里，大部分时间是无氧耐力，相当于是慢一点的间歇训练！
为此，我专门又去看了咕咚的心率设定，但是系统中并没有给出各区间的划定依据或者说具体的心率数字 。仅有这样的一张图来说明 。
但我相信，他的设定，对于每一位跑者都是一样的，也就是固定数值设定 。160以上，可能就是无氧耐力区间了 。可是，每个人的身体是存在巨大差异的 。有的人最大心率才170，也有人最大心率上200；有的人静息心率上70，也有人静息心率上50 。举个例子：小黄同学，静息心率70、最大心率170；而小风同学，静息心率50、最大心率200 。很明显，这两位同学的心率区间差异很大 。但是在咕咚的设定里，他们都心率区间是么有区别的 。这显然是不合理、不科学的 。
那心率区间要怎么设置比较科学呢？
我们来比较一下，另外两种心率设定方式 。一种叫最大心率百分比，一种叫储备心率百分比 。
使用最大心率百分比来判断训练区间上最为人熟知的，也是最常见的方式 ， 此方式不考虑静止心率和健身等级 。另外，最大心率的计算 ， 最大心率=220-年龄，假定你30岁 ， 那么你的最大心率就是220-30=190次/分 。这样计算也是极其不科学的！
如果有静止心率和最大心率的数值，就能计算出储备心率（最大心率-静止心率=储备心率） 。随着你的体能进步 ， 静止心率通常会变低，从而储备心率变高 ， 并得出不同的训练区间 。
所以考虑到个体的综合差异，使用储备心率百分比来划定心率区间 ， 是最为科学的方式 。
要使用储备心率百分比来划定心率区间，那就得先测定自己的最大心率和静止心率这两个数值 。
静止心率测定 ， 早上起床，站立1分钟，测心率 。可以多测3天，取平均值，减小误差 。
有了这两个数值，就可以在“佳速度”里设置自己的储备心率区间了 。
在训练方式里，选择我们需要的“储备心率百分比”进去，填写你的静止心率和最大心率 ， 然后右边的百分比按照从大到小、从下往上分别填入95、88、84、74、59，保存即可 。
如上左图 ， 是我本人的数值设定 。前面这次跑步，在佳速度里 ， 看到的心率区间，则是上右图这样的 。
基于储备心率区间的划分，可以分为以下几个：
然后按照训练目的，你就可以有针对的进行训练了 。
当然，心率区间设置好了以后 ， 我们还要设定配速区间 。这就得根据我们的运动能力来设定了 。
然后再把这个配速区间设置到“佳速度”里，我们的跑步数据分析，就会更加准确了！
第二行，“设置配速区间”，把你的各区间配速填进去；第三行，“设置活动层级”，采用动态检测就可以了 。
至此，关于手表的基础设置就结束了 。你可以到“佳速度”里找适合自己的训练计划 ， 来给自己安排训练；也可以根据自己的目标，为自己制定训练计划，更有针对性的提升自己的跑步能力 。
怎样才算有进步？其实已经非常简单了 。
最直接的就是看你每次训练结束后，或者训练了一段时间后，你的跑力值提升了没有 。自己的感觉就是，同样的配速，心率下降了；或者同样的心理，配速提高了 。都说明你进步了 。
要怎么给自己制定训练计划？
我们下回再说 。
经验总结扩展阅读
- 如何剥虾壳去虾线,虾怎么剥壳去虾线
- 如何选择最适合儿童的手表,小孩智能手环手表怎么选
- 自己如何做花生糖,如何做花生糖
- 检查灰缝砂浆是否饱满的工具是,砖墙施工时有哪些质量要求，砖砌体的水平缝饱满度如何检查？
- 如何处理墙壁渗水,水泥墙渗水怎么处理
- ps羽化在哪,ps羽化在哪
- 鱼油软胶囊的功效与作用及副作用如何，怎样正确服用,汤臣倍健的鱼油软胶囊有什么功效与作用、禁忌和副作用
- 女孩子怎样去提升自己气质,女生应该如何提升自己的气质
- 如何调理过敏体质效果好,过敏性体质的人，哪些方法可以改善体质？
- 玫瑰花怎样去养殖与护理,玫瑰花要怎么养如何养护玫瑰