2、捡豆子
每天晚饭究少吃 ， 如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可 。饭后稍稍休息十几分钟 。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作 。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢 。
3、3分钟踏跳
在地板上放一个小板凳或一捆报纸 ， 高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置———左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次 。
4、饭后散步
饭后散步当然不是坏事 ， 帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话，那么饭后散步就得注意慢行了 。走路的时候，你还能轻轻按摩腹部，对促进肠道蠕动，收腹肚腩是有好处的 。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间，绝对不能放过!
五、造成肥胖的原因是什么
1.遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力 。
2.吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因 。
3.运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖 。
4.宵夜：长期很晚才吃东西或是睡前吃东西得的人，最容易发胖 。因为晚上代谢差、吸收好 ， 所以很容易发胖 。
5.情绪饮食：常因情绪高兴或伤心，而不由自主的进食或暴饮暴食 ， 导致热量过多，变成脂肪，就慢慢变成肥胖者 。
6.摄食中枢神经障碍，而导致一直进食却无法终止进食，也就呈现肥胖体型 。
7.荷尔蒙异常者 ， 或是女性荷尔蒙分泌不正常，也很容易发胖 。
8.激素分泌不正常或药物的使用 ， 如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素 。
减肥这件事情绝对不是节食就可以快速瘦下来的，一定要合理的饮食和通过长久坚持锻炼才可以达到减肥的效果，所以我在这里还是劝大家健康的减肥，希望上述的文章可以给你带来帮助 ， 更多减肥秘诀可关注 。
不吃晚饭可以减肥吗2
1、晚饭不吃可以减肥吗
不吃饭是可以减肥的 ， 晚上不吃饭能减肥，但对胃不好 。不吃晚饭不算节食，严格来说也是属于控制饮食 ， 只要白天有正常吃午餐给身体补充足够的营养晚饭是可以不吃的，晚饭不吃是可以达到减肥的效果的，但是如果感觉到特别的饿就对身体不好了，所以你可以晚餐时间吃一个水果来代餐，这样既不会饥饿，也可以一样达到瘦身的效果 。
2、晚饭不吃多久减肥有效果
不吃晚饭的 ， 但会吃水果 。一个星期五斤吧，在不运动的情况下 。水果一般只含有人体必须的维生素，水分或纤维素，如果热量得不到补充，就会分解体内的脂肪来产生热量，所以从这个角度来说，您说的这个办法对减肥是有效的 。至于饮食 ， 人体机能必须的有蛋白质 ， 氨基酸，维生素，碳水化合物和矿物质等，为了保证均衡的摄入，您可以选择相对应的含低脂的牛肉，豆制品 ， 水果等 。
3、晚饭吃什么可以减肥
晚餐少吃或者不吃肉
最好吃1小碗主食(最好是粗细搭配的)+ 一大碟清淡烹调的各种蔬菜(最好多吃几种，各种颜色的蔬菜都配齐) 。这样算下来热量大约300-400大卡，刚刚好 。把每天所需要的肉食放在早餐和午餐吃吧 。记住哦，我们身体每天所需要的肉食，大约就是一个灯泡的大小 ， 吃太多肉，对身体也是一种负担 。
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