1、不吃晚饭可以减肥吗 不吃晚饭可以减肥吗
不吃晚饭可以减肥吗？很多人为了减肥不吃晚饭，可是这样对胃是不好的，长期如此不仅没达到减肥的效果，还会伤害身体，下面我整理了不吃晚饭可以减肥吗相关内容，一起来看看吧！
不吃晚饭可以减肥吗1
一、不吃晚饭可以减肥吗
不吃晚饭减肥这个是不科学的，因为晚餐也是三餐中不可缺少的一顿，胖子之所以发胖绝对是因为不健康的饮食和不锻炼造成的，我如果晚上不吃的话我根本就睡不着，严重影响睡眠质量，而且晚上这一餐不吃，在到早上起码中间要经历10个小时之久，胃根本就承受不起伤害，接下来文章会有详细的分析，一起来看一下吧 。
午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态 。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存 。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了 。而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的 。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低 ， 妨碍我们的减肥 。
二、 不吃晚饭的危害有哪些
1、暴食症
一次吃下十多个面包 ， 看到甜食就想吃到吐，一边罪恶感爆棚还一边在吃，根本无法控制，这就是暴食症 。而暴食症的人，通常体重会直线反弹 ， 甚至比减肥前还要重，而且你无法遏制 。
2、停经
节食以后出现了停经的情况，然后你就必须通过高碳水的丰富饮食来召唤姨妈，除非你想一辈子不孕不育 。
3、易胖
很多人觉得自己节食以后，最坏的情况无非是胖回来嘛，还是值得一搏的 。然而现实是不仅体重涨回去了，当你再减肥时会发现，无论是节食还是运动，你都没有那么容易瘦下去 。
三、晚饭怎么吃容易减肥
1、淡为主 ， 荤素兼顾
由于晚上人们的活动量低，能量消耗少 ， 因此晚上的食物以清淡为主，主食以杂粮杂豆、薯类等作为优先选择;尽量选择豆制品作为优质蛋白质的补充，即使肉类也最好选择鱼虾类、禽类等，而且一定要控制合适的量;至于蔬果类，蔬菜以含纤维和矿物质多的绿叶菜、十字花科为好 ， 少选含淀粉高的蔬菜，如果食用像南瓜、胡萝卜等含淀粉高的蔬菜，就要适当减少主食的摄入量 ， 水果不要选择糖分高的 。总之，晚餐要清淡为主、荤素兼顾、不过量 。
2、炸，多蒸煮
晚餐的烹调方式多以蒸、煮、炖、凉拌的方式，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或尽量少吃，避免摄入过多的脂肪和能量 。
3、晚餐时间不宜晚
晚餐除了要以清淡为主，注意烹调方式，还要注意用餐的时间 。一般建议晚餐时间不宜超过晚上7点，因为我们胃的排空时间是4小时左右 ， 这样在晚上睡觉前，胃里的食物基本消化完毕，能使胃得到充足的休息 ， 保护我们的`肠胃功能正常 。
4、八分饱保健康
吃晚餐还有一点要特别注意，晚餐不宜吃得过饱，俗话说七八分饱保健康，是有一定道理的 。一是，过饱容易造成能量过剩，引起肥胖;二是，造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠时还要工作，加重这些脏器的负担，久而久之，影响身体健康 。
四、晚上做什么运动容易减肥
1、饭前走一走
人们都说，饭后散步利于健康 ， 也利于消化帮助减肥 。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢?这样做对控制食欲可是大有效果的，你可以步行至远一点的公交站搭车 ， 也可以提前一站下车，反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧!
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