3、运动后静态心律的恢复能力;
4、提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识;
5、降低甘油三酸脂、提高改善肝脏功能、改善身体酸性体质;
6、提高心脏每次泵血量、改善身体血液循环;
7、提高氧气在身体内运输能力;
8、增加血液的血色素含量，增加毛细血管数量
锻炼胸肌期间的饮食
1、多吃碳水化合物类
比如杂粮馒头，玉米 ， 燕麦片等 。
2、多吃蛋类食物
蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长 。比如蒸鸡蛋要蒸透了 。
3、适当补充蛋白质粉
因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长 。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了 。
4、肥牛肉
肥牛肉蛋白质较高 ， 而且经过排酸，多吃对身体也无负担 。而且牛肉脂肪含量少 ， 是促进肌肉增加的首选食物 。
5、水果蔬菜
吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素 。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等 。
【锻炼胸肌最有效的动作,胸肌训练10套最佳动作】什么运动练胸肌最有效的方法3了解这几种练习胸肌的方法，练出完美的胸部线条
1、因人而异
2、合适的动作选择
运动的方式有很多，人们可以通过自己想要锻炼的部位或者锻炼某种能力而选择适合自己得锻炼方式 。所以，锻炼胸肌也有其专门的几种方法，每天进行相应的有氧运动的同时也要兼顾到无氧运动的锻炼，在不同的拉伸方式下锻炼肌肉 。
3．强度适中
运动的强度也分很多种，不同的人会选择不同的运动强度 ， 但是不管是哪一种 ， 都不能过量 ， 总数控制在1014组运动左右 。长时间高强度地重复一种动作往往会加深身体的负担，达到负面的效果，所以，较低强度的运动也是可以训练胸肌的 。
4．伤害最小
在经过长时间的运动后，如有不当的操作，往往会给身体带来危害，在使用各种训练机械时，都要找人在旁边保护，只有自己熟练后方可单独训练，而且训练时的动作姿势要标准，如若有偏差可能会使身体的肌肉拉伤、抽筋等状态 。本来是为了锻炼身体，如果因为自己的不当操作而使身体受伤反而不值得 。
学会这些动作技巧 ， 持之以恒的练习，快来看一下
1、胸肌厚度练习
想要锻炼肌肉 ， 锻炼自己的力气，练习杠铃是最基础的了，对于练习胸肌更是适合不过了 。由于杠铃的练习幅度小，所以在锻炼时要通过不同的卧推方式，尝试寻找不同的方位来训练到胸部的各个肌肉，不仅安全 ， 成效也比较明显 。经过长时间的训练，刺激胸部肌肉的成长，胸肌将会变得发达，使人更加有气质 。
现在来说一下具体的操作方式，平躺在进行卧推的仪器上，双腿放松自然垂在地上 ， 适当调整自己的位置至头部位于卧推架的正下方，双手张开肩宽一样的大?。?握住杠铃，向上将其取下，位于自己的胸部上方，上下来回推举，反复进行几组训练后再将杠铃放回原处即可 。这对于我们胸部的肌肉成长有很大的利处 。
2．胸肌宽度练习
相较于杠铃而言，哑铃比较小巧，更适合人们在家中锻炼，也可以根据自身的情况进行不同幅度的扩展，伸展胸部的肌肉，通常有平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟两种方式来训练我们胸部肌肉的宽度 。
所谓平板哑铃卧推就是双手分别拿住哑铃，平趴在地面上，靠滚动手中的哑铃进行身体的支撑 ， 将身体支撑起来，来回交替运动即可 。哑铃飞鸟则是平躺在地面上，双手竖直举起哑铃，向两边缓缓下落，开会交替运作 ， 看似鸟儿煽动翅膀因此得名 。两种动作都比较简单，训练起来也比较应手，对于刚接触锻炼的人来说非常合适 。
经验总结扩展阅读
- 常州最多手表专卖店的商场在哪里,常州哪个商场奢侈品比较多
- 手表回收交易平台：你需要知道的一切,二手名表哪个平台最好？
- 梭子蟹蒸多久,梭子蟹蒸多久最佳时间
- 开车绕地球一圈要多久,开车绕地球一圈要多久 答案让人意想不到最少14天
- 小汽车多少公里换机油最好,汽车跑多少公里换一次机油？
- 手表哪种机芯比较好,最值得买的10大机芯
- 打呼噜怎么治疗最好最快最有效,打呼噜怎么治疗最好最快最有效
- 什么被子最暖和最舒服,冬天盖什么被子保暖又舒服
- 压缩面膜敷多久效果最好,压缩面膜怎么用？
- 夏天怎么减肥瘦的最快,夏天快速减肥的方法