1、胸肌训练10套最佳动作胸肌训练10套最佳动作有杠铃卧推、平板哑铃卧推、上斜板杠铃卧推、器械下斜卧推、坐姿器械推胸、上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、上斜板绳索飞鸟、上斜哑铃上提、器械夹胸 。
1、杠铃卧推
杠铃会比哑铃容易控制，杠铃卧推可以使你产生最大的力量，所以标准杠铃卧推中能推动更大的重量 。这个动作很常见，也适合新手入门，可以多借鉴卧推的训练计划来增加力量 。
2、平板哑铃卧推
用哑铃训练 ， 身体的两侧都必须独立做工，加上哑铃比杠铃更难控制，所以更多的稳定肌肉会参与 。与平板杠铃卧推相比，哑铃在动作的最低点和最高点的运动范围也更大 。平板哑铃卧推同样可以使用大重量 。如果杠铃卧推做腻了 ， 这是一个不错的新刺激 。
3、上斜板杠铃卧推
当上斜凳固定在非常陡的角度时，三角肌前束反而会比胸部受到更大的刺激 。所以，用不太陡的上斜角度来训练胸大肌上部，减少对三角肌的刺激 。用可调节角度的史密斯器械做低角度上斜卧推，也是个不错的选择 。
4、器械下斜卧推
有点特色的器械，例如悍马器械，可以孤立训练每个手臂，这是练胸日的特别款待 。除了可以垂直做器械下斜卧推 ， 还可以侧身坐在器械上，一次用一只手臂做推胸，这跟垂直推胸的感觉完全不同 。
5、坐姿器械推胸
在平板凳上进行自由重量卧推是不错的 ， 但器械推胸也有独特的优势 。无论是在向心阶段还是在离心阶段 ， 都更容易放慢动作速度 。能够快速改变选择的负重，也非常适合做递减组 。
6、上斜哑铃卧推
哑铃卧推在胸部训练动作排前10当之无愧，但如果加入一个上斜凳，可以获得与传统哑铃卧推所给不到的惊喜 。
7、双杠臂屈伸
把脚放在身后，尽可能向前倾，在下降时让手肘向两侧伸展 。这个动作可以很好的代替下斜推胸，并且不需要借力 。
8、上斜板绳索飞鸟
在完成多关节训练后，这个动作能有效地孤立胸大肌 。绳索可以在动作全程保持持续的张力 。如果胸肌已经充满泵感，那没什么比在镜子里看着自己胸肌再多做几次更过瘾的了 。
9、上斜哑铃上提
上斜的变式可以更大范围刺激到胸部纤维！只需靠上斜凳，确保哑铃在最高点停顿 。这是单关节动作，所以不要做肘屈或肘伸 。
10、器械夹胸
利用蝴蝶机夹胸的时候，可以更直接纯粹地获得很好的泵感 。
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2、什么运动练胸肌最有效的方法 什么运动练胸肌最有效的方法
什么运动练胸肌最有效的方法，现在很多人都是想着练胸肌的，而且人体的各个部位都或多或少有着肌肉 ， 正是由于肌肉的存在才能带动骨骼的运动 ， 实现正常的行动 。以下看看什么运动练胸肌最有效的方法及相关资料 。
什么运动练胸肌最有效的方法11、俯卧撑
俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼 ， 时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦 。
2、引体向上
这种运动方式也是一种非常常见的运动方式，做引体向上需要一定的健身器材 ， 其实现在在很多小区都有这样的健身器材，做起来也非常的方便，主要是坚持每天做，时间不久你就一定可以拥有让自己满意的胸肌 。
3、卧推举杠铃
相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推 ， 能有效锻炼整个胸部、增加厚度 。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方 。握距比肩稍宽 。
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