训练中有人喜欢勾住颈部，将头抬离凳面助力 。这是一种很不好的习惯 。抬头必然窝肩做动作，不利于充分吸气、挺胸 。窝肩发力主要是肩背部 ， 对胸部几乎没什么锻炼作用 。为了纠正这一错误，可先降低重量，将次数定在12次左右，刻意体验一下正确的发力方式，待动作定型后再逐渐增重 。
二、蝴蝶机夹胸
蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化 。由于可采取
式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好 。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部 。
正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板 。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度 。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节 。采用
式动作 ， 即只将上背贴在靠板上 。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝 。通过控制，使胸部肌肉充分伸展 。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力 。合拢时双肘档板应相触 ， 并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟 。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力 。只能通过尽力收紧胸?。?或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失 。次数为8～15次/组，逐降重量做3～5组 。
为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作 。由于双臂可以交错，动作幅度也很大 。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部 ， 使两侧胸肌立
起来，这当然是我们非常想要的结果 。做3～5组，每组8～15次 。
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