3.补充碘质
头发是否有光泽与甲状腺有一定的关系 ， 如果平时能多吃一些海带，紫菜等含碘丰富的食物，可以促进甲状腺的分泌，就能让发质变得更好 。
4.补充维生素e
平时适当的补充一些维生素e，可以对抗毛发衰老，促进毛发生长，所以应该多吃卷心菜，黑芝麻，莴苣等含维生素e丰富的食物 。
二、适当运动，保证睡眠
适当的运动可以有效的舒缓压力，充足的睡眠时间可以促进毛发的新陈代谢，所以早睡早起，每天保证充足的睡眠时间，劳逸结合等 ， 就可以减少脱发 。
三、保持乐观的心态
压力大 ， 学习紧张，用脑过度，心情抑郁，过度悲伤等都容易导致脱发，所以平时要注意保持乐观的心态，遇事不激动，可以有效的缓解脱发 。
四、勤洗头，勤梳头
每天早晚梳头100次 ， 可以促进头皮的血液循环 ， 勤洗头 ， 可以避免毛孔堵塞，这样都可以有效的防止秃头的出现 。
五、避免头发受环境的伤害
强光，环境污染，毒素，染发，烫发等都会对头发造成一定的损伤，所以平时应该尽量接触避免这些有害因素，也能有效的缓解脱发症状 。
引起脱发的原因很多 ， 预防脱发最好的办法：
首先积极寻找脱发的原因 。脱发常见的原因有遗传、营养不良、失眠、情绪不稳定、皮脂分泌旺盛等 。应当从各个方面去寻找原因 ， 以便于根据不同的疾病进行对症治疗 。
其次 ， 在饮食上要注意控制 ， 不要吃辛辣刺激性食物和油腻的食物 。要保持头发的清洁卫生 ， 经常洗头 。如果头发皮脂分泌很旺盛，可以使用二硫化硒洗剂外洗缓解脱发和瘙痒症状 。
最后应当注意生活规律，保证充足的睡眠，不要熬夜，不要劳累，保持平和的心态 ， 不要饮酒和吸烟 。
多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物 ， 如三文鱼和鲐鱼，每周吃两到三次，或者每天往菜或沙拉里加一到两勺现磨的亚麻籽 。
补充维生素C和铁，铁缺乏使得红细胞水平低下也会造成脱发，红细胞对毛囊健康有着至关重要的作用 。服用一些铁的膳食补剂以及维生素C(维生素C有助于铁的吸收)能防止头发脱落，这也是个廉价实用的方法 。
对头发进行烫染，次数多了会造成头发水分流失，变得干枯易断，从而导致脱发 。所以烫发染发的时间至少要间隔3~6个月，而且烫了就不要染，染了就不要烫 。当然能够保持自然美是最好的 。
生活中应调整饮食结构，改掉挑食、偏食的不良习惯 。同时也要避免经常食用辛辣的刺激食物，多吃含维生素的水果蔬菜及五谷杂粮等，这样有助于头发的健康成长 ， 降低脱发的概率 。人体内微量元素的缺乏是导致脱发的常见因素，所以，健康的饮食习惯对养发护发还是有很大帮助的 。心情烦躁，压力大，情绪不稳定，焦虑不安等都会导致脱发，如此不仅不利于治疗脱发，而且会让脱发愈发严重 。然而，好心情是一剂良药，不仅能够帮我们带来快乐的生活 ， 而且有利于脱发的治疗，给脱发的治疗带来好的效果，让脱发自然而然地离我们而去
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3、防脱生发的方法有哪些?您好！防脱生发的方法有这些：
1、规律作息
如果经常熬夜通宵，不但身体吃不消，也还会诱发脱发的问题 。这是因为在你熬夜的时候，身体需要分泌更多的激素才能维持机体运动 ， 这样就容易导致内分泌失调，雄激素水平上升，从而导致头皮脂分泌旺盛，出现毛囊堵塞等问题，所以出现脱发 。因此，日常生活上一定要规律作息 ， 确保每天拥有6-8个小时的优质睡眠时间 。
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