即时能量系统： 即时能量系统的优势在于能够非常迅速的产生ATP，而劣势是产生的ATP非常有限，只能维持5~10s，超过这个时间以后，肌肉将通过糖酵解和有氧氧化产生ATP供能 。
这也称为乳酸系统，短时能量系统与即时能量系统非常相似，也属于无氧代谢，它能够比ATP-CP系统产生更多的能量，但是需要花更多的时间，并且会产生乳酸短时能量系统主要为较高强度，中等力量的肌肉活动进行供能，持续时间为30s~130s 。如匀速做30个俯卧撑 。在持续进行较为剧烈的运动时 ， 肌糖原在缺氧状态下进行酵解，经过一系列化学反应，最终在体内产生 乳酸 ，同时释放 能量 供肌肉收缩 。期间产生的乳酸迅速转化为乳酸盐和带正电荷的氢离子，在骨骼肌运动中，高浓度的氢离子会产生酸性的灼热感俗称酸痛（同时伴随其它的生物化学.神经和生物力学因素）而导致提前疲劳
完整的无氧运动中，以上 这两个系统只能维持不到2分钟，长时间的运动需要第三个能量系统――氧化能系统 。
长时能量系统本身属于有氧代谢，也就是有氧运动的主要供能系统，需要利用氧气来产生ATP 。机体在有氧条件下分解底物产生能量的过程，称为细胞内呼吸，此过程需要氧的参与 ， 因此成为有氧过程 。在长时间运动中 ， 骨骼肌需要一个稳定的供能系统来维持肌纤维的收缩 。相对于无氧产生ATP，有氧代谢系统的动员速度慢 ， 但其具有强大的产能能力，因此有氧代谢是耐力运动的主要供能方式
当运动健身时，人体非常剧烈的动作 ， 或是急速爆发的动作时 ， 人体会在短时间里消耗大量能量 。此时 ， 氧气因过度剧烈运动而来不及到达人体细胞中参与燃烧 ， 就好似剧烈运动时，我们都会大喘气 ， 好像氧气不够吸似的 。“有氧代谢”很难满足身体因大量的耗能需求，于是体内糖分就会进行“无氧代谢”来满足人体需求 。无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度 。
常见的无氧运动项目有 ： 短跑 、举重、投掷、 跳高 、 跳远 、拔河、 俯卧撑 、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等 。
当运动健身的强度相对比较低时，人体消耗能量相对就较少 ， 这时的运动，氧气会被相对充分地内输送到人体细胞中进行代谢，也称“有氧代谢” 。比如我们在从事以下方式的运动，就是这种类型：健步走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽、跳舞、打球、健身操等等 。这些类型的运动根据以上提及的供能来源的顺序，是通过运动燃烧脂肪，来满足人体能量消耗的补充，这种运动被叫做有氧运动 。
有氧运动也叫做 有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量 ， 能更好地消耗体内多余的热量 。特点是强度低、有节奏、持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次 。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪，增强和改善 心肺功能，预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打 太极拳 、跳健身舞、做韵律操等 。有氧运动的主要供能方式为氧化能系统 。
健身时，有氧运动和无氧运动 ， 因人体供能形式的不同，从而导致锻炼效果的差异化，运动带来的优势也各有不同 。
充分锻炼肌肉力量 ， 增强肌肉围度，增强心肺功能，预防骨质疏松；不过，如长期长时间锻炼 ， 会导致人体肌纤维被破坏而得不到补充，进而导致轻度时不利于肌肉生长，重度时可能出现身体损伤 。还有，糖分在身体内不能够充分消耗时会在体内形成乳酸 ， 而身体内大量的乳酸堆积会造成肌肉酸痛 。
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