蒋欣 健身圈的4大骗局！你中枪了吗？
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身圈中存在很多谣言 ，
【蒋欣 健身圈的4大骗局！你中枪了吗？】新手无法分辨是非 ， 很容易轻信 ，
一旦相信了 ， 就可能陷入健身误区 。
这些常见的健身谣言 ， 你信了几个？
1、流汗越多 ， 减肥效果越好
如果你觉得流汗就是脂肪在分解 ， 这是大错特错的 。 冬天跑步的流汗量比较少 ， 夏天跑步 的流汗量比较多 ， 但是二者的卡路里消耗值是差不多的 。
我们不能以汗水去衡量减肥效果 ， 这是一个常识误区 。 流汗是身体调节体温的表现 ， 身体流汗后会脱水 ， 体重会下降 ， 当你补充水分后 ， 体重也会回升 。
我们一定要避免身体脱水 ， 身体失水率超过体重的10% ， 血液循环会出现问题 ， 失水率达到15% ， 生命也会出现危害 。
所以 ， 减肥期间我们不是不喝水 ， 而是要多喝水 。 尤其是在流汗后一定要及时补充水分 ， 充足的水分有助于脂肪的代谢 ， 帮你提升减肥速度 。
2、坚持健身就不会生病
如果你觉得健身的人不会生病 ， 只能说你盲目自信了 。 健身的确可以提升免疫力 ， 减少疾病的发生率 ， 但是并无法完全杜绝疾病 。
健身期间 ， 我们要安排合理的训练计划 ， 才能循序渐进提升体质耐力 ， 练出更好的身材 。 如果你盲目锻炼 ， 健身的过程中也可能出现肌肉拉伤的问题 ， 不利于身体健康 。
而饮食习惯也决定了身体情况 ， 如果你总是吃各种垃圾食品 ， 身体负担会加重 ， 毒素也容易积累 ， 平时总是熬夜晚睡的人 ， 身体机能老化也会加速 ， 疾病发生率也会提升 ， 这并不是坚持健身就能抵消的 。
想要保持年轻的身体状态 ， 抵抗疾病入侵 ， 我们在坚持健身的同时 ， 也需要保持良好的生活习惯 ， 才能保持强健的体魄 。
3、努力运动就能瘦下来
健身锻炼可以提升身体的活动代谢 ， 提升卡路里消耗 ， 帮你改善肥胖问题 。 但是 ， 如果健身运动期间 ， 你没有管住嘴 ， 导致热量摄入大于热量输出 ， 身材是无法瘦下来的 。
你辛辛苦苦挥汗如雨1小时 ， 大概可以消耗500-600大卡的热量 ， 而一个汉堡+一份炸鸡+一份薯条的热量就超过了800大卡 ， 这样的健身相当于是无用功 。
想要瘦下来 ， 我们需要从饮食跟锻炼两方面入手 ， 双管齐下 ， 才能提高身体的热量缺口 ， 让你更快瘦下来 。
4、跑步会导致小腿变粗
很多时候 ， 不要人云亦云 ， 你需要自己去尝试 ， 才知道哪些话可信 ， 哪些话不科学 。 跑步分为快跑跟慢跑 ， 快跑属于无氧运动 ， 可持续时间比较短 ， 速度比较快 ， 一般只有特定训练选手才会选择快跑 ， 比如短跑选手就是快跑为主 ， 他们的腿确实会比较粗 。
而慢跑属于有氧运动 ， 是可持续进行的有氧运动 ， 大多数人跑步都是从慢跑开始的 。 坚持慢跑可以提升心肺功能 ， 促进卡路里消耗 ， 而马拉松选手的跑步方式就属于耐力有氧跑步 ， 我们可以看到马拉松选手的腿 ， 大都是很细的 。
因此 ， 常规的慢跑训练 ， 是不会让你出现粗腿的 。 跑步训练后肌肉会处于充血状态 ， 一般只需要做做拉伸 ， 改善充血问题 ， 随着体脂率的下降 ， 你的双腿就会慢慢变得细长起来 。
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