“建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠 。老年人下午3点以后 ， 就不要再午睡了，否则晚上容易失眠 。”上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明说 。
4、至少喝2瓶水
人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分 ， 大约是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫升（两瓶矿泉水）才够 。如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加 。实际上 ， 很多人每天的喝水量远没有达标 。
卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家洪昭光教授指出，以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量：起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时 。
5、憋尿不要超过3小时
上班族工作争分夺秒，有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间 ， 还有一些人习惯憋尿，严重影响身体健康 。北京大学肿瘤医院泌尿外科主任杨勇说，尿液是身体排泄毒素的途径 。对男性而言 ， 憋尿可能引起前列腺炎，女性则容易引起盆腔炎等炎症 。从理论上说，一个人每天的排尿次数不应超过8次 。白天7次，晚上1次，这是最佳比例 。但每个人饮水量不同，具体因人而异 。久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯，一次憋尿最长不要超过3~4小时，即使没有明显尿意，也要去卫生间试着排尿 。
6、运动达到30分钟
适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老 ， 世界各国的医生都已经将“运动”写进了处方里 。美国梅奥诊所的健康指南建议，每天运动30分钟 ， 可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症 。现代人很难专门抽出时间运动，不妨把这30分钟拆分成3个10分钟 。美国匹兹堡大学研究发现，10分钟健身法同样能增强心血管耐力 。
研究人员建议，每天上午和下午分别抽出10分钟快走或慢跑，晚上可以利用10分钟做一做力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐 。如果上班过程中实在抽不出时间，那么尝试坐40分钟就起来活动一下，做做单腿跳、下蹲等运动 。
一、细嚼慢咽 。食物经咀嚼颗粒变得更?。糠值矸郾怀醪椒纸?nbsp;， 减少了胃的消化负担，间接减少了胃的动力消耗，保护了胃的工作机能 。
二、吃温润多汁的食物 。食物尽量含有汤汁，采用炖煮蒸的方式烹制 。干燥的食物在胃的收缩下易对胃壁造成机械性划伤，而温润多汁的食物在胃肠中的蠕动更顺畅，很好地保护了胃黏膜，并且含有汤汁的食物比干燥的食物更容易与胃酸混合均匀，有利消化 。
三、三餐定时定量 。做到不暴饮暴食，饮食搭配上要注意食物多样化和营养平衡 ， 做到三餐分配合理 ， 定时定量 。一般情况下，早餐安排在6∶30~8∶30，午餐在11∶30~13∶30，晚餐在18∶00~20∶00 。其中，早餐尤为重要 ， 应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分 。
四、保持好心情 。有人做过一个残忍的实验，把猴子锁在狼面前，两小时后 ， 猴子因情绪紧张而导致胃部出血 。所以放松心情是增加食欲、促进消化吸收的重要环节 。
五、和香烟说再见 。吸烟危害健康已是众所周知的事实 。有关调查统计证明，全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一杀手 。自觉养成不吸烟的个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德的体现 。
参考资料来源：人民健康网-帮你延寿的五个好习惯
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