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早餐吃燕麦能减肥吗,早餐吃牛奶燕麦和鸡蛋可以减肥吗( 二 )

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2.黑麦面包+鳄梨
做法：准备黑麦面包、鳄梨、低脂奶酪、橙汁 。将鳄梨捣碎以后，屠宰黑麦面包上，再涂抹上奶油芝士和适量的牛油果泥就可以了 。
功效：黑麦面包中含有足够多的纤维，可以增强饱腹感 ， 有效的帮助消化 。同时还具有减肥以及保护心血管的作用 。
3.三明治+橙汁
做法：准备全麦面包、鸡肉片、奶油芝士、青苹果、橙汁 。将奶油芝士涂抹在苹果偏上 ， 全麦面包加上鸡肉片就可以了 。
功效：这款食材中含有充足的蛋白质和纤维物质 ， 整体也是非常丰盛的 。
燕麦的功效1.降血糖：燕麦成分中含有足够多的B-葡聚糖成分，这是一种可以减少脂肪和胆固醇吸收的物质，可以有效的改善血液的流动性，同时加快糖分的吸收可以运转 ， 在帮助降低肝糖原分解的同时，起到降低血糖的效果 。
2.减肥：燕麦中含有丰富的可溶性纤维以及不溶性纤维，这些物质可以加快帮助胆固醇排出体外，不仅可以减轻饥饿感 ， 同时还能帮助减肥 。
3.保护肠道：燕麦中所含有的B-葡聚糖可以在大肠中被分解成为丙酸、丁酸等物质 ， 这些成分可以促进益生菌的生成 ， 在改善腹泻和便秘的问题上效果都是很不错的 。
4.抗衰老：成分丰富的酚酸类和类黄酮的化合物、维生素E都是富含在燕麦成分中 ， 这些物质可以帮助清除自由基，减少对皮肤细胞的伤害 。
5.保护头发：像蛋白质、维生素以及丰富的矿物质元素都是富含在燕麦中的，这些物质可以在头发上形成一层保护膜 。可以减轻头发受损的问题 。
整体来说，燕麦的价值还是比较高的，可以补充身体需要的能量，同时还可以帮助改善多种问题 。但是因为燕麦的口感是相对比较淡的，大家在食用上需要搭配一些其他的食材 。希望上文中的介绍对大家有所帮助 。

早餐吃燕麦能减肥吗,早餐吃牛奶燕麦和鸡蛋可以减肥吗

文章插图
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3、早餐燕麦片怎么吃才能减肥?合理吃燕麦片是能够减肥的 。燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重 。
同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍 。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质 ， 令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望 ， 燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生 。因此，燕麦是具备减肥效果 。
燕麦片怎么吃才减肥？选择优质的燕麦片对减肥很重要一、仔细阅读配料表，识别真假燕麦片 。燕麦产品的营养价值与其中燕麦的含量直接相关 ， 比如100%纯天然燕麦就比添加了其他配料的速溶产品好 。选购时要仔细阅读产品配料表，纯天然燕麦产品的配料表中只有“燕麦”，而营养差一些的产品配料表中还有“植脂末”、“白砂糖”、“麦芽糊精”、“食品添加剂”等成分 。不利于减肥 。
二、选择需要煮的燕麦片，煮的比冲的好 。因为β-葡聚糖是水溶性纤维，只有溶解出来才能发挥保健作用，即使只煮3分钟，也会大幅度增加β-葡聚糖溶出，而直接冲调的燕麦片，其β-葡聚糖溶出就相对有限 。
三、越黏的燕麦越好 。煮制过程中 ， 燕麦粥会变得越来越黏稠，这种黏性来自于β-葡聚糖 。β-葡聚糖含量越高，黏性越大，则保健效果越好，口感也越滑爽 。

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