哪些办法可以帮助克服恐高,如何克服恐高？( 三 ) _生活百科

逐步攀高，一步一步来克服高度即可。
闭着眼睛👀

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3、怎么克服恐高了解你的恐惧是由什么引起的，有多严重。你需要的治疗应该是专门针对恐高症的，不是别的什么焦虑症，因为光是想象一下站在高处都会让你很紧张了。恐高可能还会引起诸如心跳加速、血压升高、出汗之类的生理变化。[2]如果出现上述症状，你就要进行恐高症的针对性治疗。[3]如果你恐高没有这么严重，可以通过一些练习来缓解在高处时的不适感。另一方面，如果你太怕高，无法自行解决，那就得寻求心理治疗或服用药物了。
打个比方，你曾因为工作地点楼层太高而拒绝过某份工作吗？你曾经错过和重要的人见面的机会，而原因只是见面的地方太高了吗？如果是，那就意味着你不是单纯的“怕高”，而是一种恐惧症或焦虑症。
如果不确定自己曾多少次被恐慌束缚了手脚，不妨坐下来回忆一下，然后列一个单子。回想一下有多少次，恐高妨碍了你做想做的事。把这些事情写在纸上，以便你更直观地了解恐高对你生活的影响有多严重。
以Overcome a Fear of Heights Step 2为标题的图片
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考虑一下你担心的情况实际上会造成什么伤害。从定义来看，恐惧症是一种“非理性”的恐惧，患者担心的事对大多数人而言都不会有什么实际威胁。[4]如果你的症状相对较轻，则可以通过统计数据更清楚地了解恐高。基本上，恐高症的诱因（如摩天大楼、飞机、过山车）是非常安全的。[5][6]它们都经过了精心的设计和建造，尽量做到安全坚固。恐高症患者经常会忘记的是，日常活动（如乘坐飞机或在高层建筑中工作等）并不会造成什么伤害。
打个比方，就飞机而言，遇到致命飞行事故的几率非常低，只有大约两千万分之一。[7]相比之下，一个美国人被闪电击中的几率是大约一百万分之一。[8]
以Overcome a Fear of Heights Step 3为标题的图片
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放松。专注于一些放松活动（比如瑜伽或冥想）有助于减轻恐惧或焦虑对你生活的影响。[9]很简单，一边想象你害怕的情况，一边深呼吸，或者去上瑜伽课。这些练习可以让你对情绪与生理过程（如呼吸、心率和出汗）的关系更敏感。

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4、怎样克服恐高症?要克服恐高症首先要知道为什么恐高的，恐高症不是一种疾病而是由心理因素的原因引起的，比如你站在一个很高的楼上向下看，你所看到的物体比你平时看到的缩小了，而这种视觉变化你很少接触所以就造成你心理的不安，还有就是眼前的参照物突然消失，就是你在高楼向下看时大楼的边沿没有了，导致大脑开始联想自己下坠后的场景，使心理上产生害怕的感觉。
不过恐高是可以克服的，但要使用循序渐进的方法，不能操之过急，你可以先通过想象，比如你想象自己在高楼上或大山上向下看的景象，不断的坚持想象来缓解心理的恐惧感。
克服恐高症不能只是“纸上谈兵”也要配合实操来克服，但是还是不能急于求成，你可以先给自己定个目标，从不同高度的楼层向下看上，直到自己心理完全适应了，再逐步加码，注意一定要坚持。
最后就是找一些比较刺激的高空娱乐项目，比如过山车，高空跳?。ㄓ刑跫氖籽。?，通过这种快速的刺激可以让你心理产生巨大的恐惧，但是一段时间后就会适应了。