3、饮食调养
少食多动，预防肥胖 。已经发胖的女性要注意减肥，不要吃辛辣的是，比如辣椒、胡椒、咖喱等，油炸食物也要少吃，少食是相对的 ， 饭当然是要吃饱，不能因为减肥而导致营养不良 。
4、劳逸结合
规律生活 。早上按时起床，晚上按时睡觉，养成良好的生活作息习惯 ， 每天保证8小时的睡眠时间，闲暇是要适当的参加运动，锻炼身体 。早上晨练的话可以打太极、练气功，打球、跳绳也都可以，坚持半小时，最好能养成锻炼习惯 。
更年期必吃的食物
赤豆薏苡仁红枣粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之 。1日3次 。更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者 。
莲子百合粥
莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次 。绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者 。
甘麦饮
小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎 。每日早晚各服1次 。绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者 。
更年期保健养生小知识：
1、注意均衡饮食
更年期女性饮食上应注意多吃蔬菜，适量补充钙质，维生素以及优质蛋白质 。特别是乳品，蛋类，瘦肉 ， 鱼类和大豆中含有多量的人体必须氨基酸等营养元素，适量摄取可以帮助缓解更年期不适 。
2、保持良好心态，乐观面对生活
多了解更年期知识，认识到更年期是女性必经阶段，正确看待更年期症状，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，充实安排生活，分散注意力 。
3、适量运动
散步等运动可以帮助更年期女性适当活动身体，增强体质，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性 ， 并且不会因过度劳累导致身体负荷太大等不适感出现 。
4、不熬夜 ， 多喝水，少喝含咖啡因饮料
更年期女性自身激素水平不稳定 ， 不适合喝含咖啡因等刺激性饮料，以免增加身体负担，加重失眠，心律不齐等症状 。熬夜容易导致人体生物钟紊乱，良好的生活作息习惯，规律的生活可有效调节身体状态和情绪 ， 帮你平安度过更年期 。
5、注意事项：对于女性更年期表现严重的要加以重视 。女性在30岁后雌激素下滑，更年期下降到15%，补充 营(金)养(巢)素(安)，能够弥补30岁以后的女性雌激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分，缓解更年期综合征和改善骨质疏松 ， 使女性再现青春魅力 。
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3、女人如何预防更年期?想要预防一个东西首先就要对他产生了解，只有真正的了解他了，才可以从根本上的解决他 。所谓的更年期其实就是我们体内的性腺功能出现了一定的衰竭 。这种衰竭是很正常的，毕竟随着我们的年龄的增长，各个功能的都存在一定的衰竭 。这种衰竭就会导致我们体内的激素水平下降，这样就会引起身体的神经系统紊乱 。因为这种紊乱 ， 我们的心情常常就会出现很大程度的浮动，可能会非常的易怒，动不动就生气，也会经常感到睡眠质量不好 ， 甚至还会出现失眠的状况 。
如果你感觉到你的母亲或者是身边的女性，动不动就爱生气，也会动不动就情绪异常的激动，时常会抱怨这个抱怨那个，动不动就会觉得心烦 ， 那么他可能就是处于更年期了 。这个时候如果他骂你或者是训斥你，你也不能立刻去跟他顶嘴，否则你们两个很有可能就会因为这件事情对刚，这样对于他的情绪还会更加的不好 。
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