2.睡眠
更年期女人应该保证充足的睡眠时间，避免熬夜，保持正常的生活作息，提高睡眠质量，有吸烟史的女人积极戒烟 。
3.情绪
更年期女人会出现明显的焦虑、悲伤、抑郁等情绪 ， 可以通过听舒缓的音乐、深呼吸、大笑等方式放松精神，心理症状严重时，及时寻求专业的心理帮助 。
4.运动
更年期的女人应该定期进行中等强度的有氧运动，每周运动时间保持在150分钟左右 ， 保持正常的体重质量指数，运动的方式有骑车、游泳、跳广场舞、慢跑等 。
5.月经
月经异常是更年期女人较为常见的临床症状，主要表现为经期延长、周期不规律、月经量时多时少，月经量特别多时，勤换护垫和内裤，保证会阴部的清洁，月经期间禁止盆浴和性生活 。
更年期是每一个人必须要经历的 ， 这个时期的女性往往会出现心烦意乱、失眠、潮热等症状 。所以，女性在这时候更需要别人陪伴和开导，也希望家人能够多一份关心和耐心 ， 来消除她的多疑、缓解她的情绪 。
另外，如果更年期长时间不舒服的话，可以选择吃：思妍..金巢安，每天2袋，滋养卵巢、能调节身体机能，延缓衰老；同时改善烦躁不安、失眠心悸、潮热汗出等更年期症状 。
更年期是我们每一个人都要经历的 ， 很多人到了更年期身体或是情绪都会有很大的变化，那么在更年期要注意什么呢？下面就给大家分享一些相关的知识 。
1. 第一、因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率 。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙 。此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品 。
2. 第二、在更年期注意蛋白质的补充是十分重要的，平时饮食上可以多吃一些鱼虾之类的食物，因为鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持 。所以 ， 女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源 。其中，豆类中含有异黄酮 ， 这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适 。
3. 第三、因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松 ， 增加骨折的发生率 。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙 。此外 ， 若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品 。
注意事项
在更年期的朋友一定要调节好自己的心态，多参加户外的运动，这样可以开阔心胸 。
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5、女性更年期要注意什么?1、饮食平衡，补充足够营养
更年期的女性由于内分泌失调 ， 身体的抵抗力和免疫力都会有所下降，因此，在饮食上更年期的女性应该注意饮食的搭配，多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物，补充足够的矿物质和维生素 ， 以快速提高免疫力，另外，饮食最好清淡一点，不要吃太多盐 。
2、戒烟戒酒
虽然女性抽烟喝酒的数量很少，但仍需提醒大家，进入更年期之后，最好戒烟戒酒，即使是被动吸烟也需要远离，因为女性的身体素质变弱，所以此时一定要保护好自己，戒烟戒酒既可以帮助大家远离心脑血管疾病 ， 同时还有利于肺部健康 。
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