这就要将强化动作纳入你的跑步程序中的原因，如果要长时间跑步 ， 则必须通过加强使身体保持运动和站立的肌肉来保护自己的身体 。
些人到了一定的年龄后才发生这些腰痛的症状，发生的年龄与腰部活动的大小、工作的强度、时间以及脊柱畸形的严重程度等有关 。所以有隐性脊柱裂或其它畸形的病人更应注意预防腰痛 。
现这种症状很大一部分原因在于平时的锻炼习惯有问题，上半身主要靠脊柱来提供支撑，脊柱上端接颅骨 ， 下端达尾骨尖；从脊柱的侧面解剖图来看，脊柱大体呈S型 ， 有4个生理性弯曲点，其中颈和腰曲突向前，胸和骶骨曲突向后，这也是脊柱最舒适的姿态 。
回到刚才的话题，如果过度强化正面肌肉（即照镜子能够看到的视线范围内的肌肉），而忽略所看不到的腰背部肌肉，则会导致前侧肌肉过度紧张，拉扯使脊柱前带，打破了脊柱的S型平衡 ， 这样自然就加大了腰椎的受力，长此以往就会出现经常性腰痛的症状 。
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跑步姿势的不正确
在跑步过程中 ， 使用的跑姿是错误的，像俗话说的挺腰，也就是肋骨外翻，会使得腹肌力量减少，导致腰部肌肉过度使用 ， 从而产生酸胀、疼痛等不适感；还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势，都是能对腰部造成大的负荷 ， 从而引发疼痛等不适的 。
本身有腰部疾病
本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人，平时也是会产生腰部疼痛的 ， 在跑步后可能会加剧这种疼痛的情况 。
锻炼的技巧不对，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手 。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调 ， 越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调 ， 产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤 。
正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力 。
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椭圆机模仿跑步运动轨迹，要求双脚全脚踩住踏板，膝关节弯曲，上身挺直，不俯身，撅屁股 。有一些椭圆机除了可以调整阻力，还可以改变踏板倾斜度，以达到刺激不同肌肉的目的 。
腿部随着器械的运动轨迹去运动，更多的是髋关节的运动，膝关节和踝关节只是很小幅度的运动 。关键就在于膝关节的控制，大腿在整个运动过程中都要绷着力 。注意在使用的时候的身体姿势 ， 抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部 。
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