现在许多女孩子都会下意识地给自己补充维生素C ， 不为别的 ， 就为了使她们的皮肤更加白皙而有弹性 。 是的 ， 你没有看错 ， 维生素C确实对皮肤有帮助 。
一、维生素C怎么改善皮肤
1、合成胶原蛋白 ， 带给肌肤弹性
胶原蛋白是细胞间质的关键组成 ， 能够促进细胞与细胞间的联系 。 胶原蛋白占身体蛋白质的1/3 ， 参与组成结缔组织 ， 构成身体的支架 。 维生素C在合成胶原蛋白的过程中起到重要的作用 。 [1]
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2、抑制黑色素生成
维生素C具有抑制黑色素生成的功效 。 酪氨酸能够通过多种转化会形成黑色素 ， 而维生素C可以通过抑制酪氨酸的合成而抑制生成黑色素 ， 减缓皮肤变黑的过程 。 因此许多女孩都喜欢补充它[2] 。
【蔬果巧用维生素C，守护美丽青春】3、抗氧化
维生素C具有较强的抗氧化性 ， 能够有效清除破坏细胞膜的自由基 。 自由基会破坏细胞结构 ， 降低身体机能 ， 从而促使人体衰老 。 因此不仅女孩子需要补充维生素C ， 其实大多数人都应该适当补充一定的维生素C 。
二、怎样补充维生素C
1、新鲜蔬菜水果
新鲜蔬菜和水果中含有较多的维生素C ， 但在不同的蔬果中 ， 维生素C的含量高低也不同 ， 比如西兰花、山楂、猕猴桃、橙子的维生素C含量相比其他蔬果要高很多 。 虽然这类食物中的维生素C含量高 ， 但是每天仍然要补充的较多的蔬果量 ， 补充的少的话 ， 很难对身体起到足够的作用 。
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2、维C营养品
维C营养品中含有大量的维生素C营养物质 ， 结构稳定 ， 且十分利于人体吸收 ， 每天补充少量的营养品就能起到大量蔬果的效果 ， 对于大多数女性来说 ， 省时省力省心 。
虽然维C营养品的性价比更高 ， 但大家选择的时候还是要挑选保障高且优质的产品 ， 比如汤臣倍健泡爽维生素C 。
爱美之心 ， 人皆有之 。 美貌不只是女孩子的事 ， 男性也应该适当的补充维生素C来留住青春 。
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