睡眠质量不佳
中年人都存在睡眠质量不佳的问题，睡眠质量下降、变差会导致荷尔蒙分泌减少，这样也会导致脂肪堆积在腹部，形成啤酒肚 。
因此，想要赶走啤酒肚就要注意饮食、锻炼和睡眠，要少吃高脂食物，多吃低脂高纤维的食物，饭吃八分饱，保证睡眠，少熬夜 ， 有空的时候多锻炼锻炼 。
年龄增长代谢变慢
一些不爱喝酒的男人，到了中年也可能会有啤酒肚 。这主要是因为随着年龄的增长，人们的代谢能力下降，摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部 。
压力过大
男人在社会上扮演着重要的角色，承担着家庭重任 ， 工作压力，容易焦虑 。压力过大容易吃多，并且会影响代谢 ， 让人变胖 。而腹部脂肪层厚，又是消化系统的中心部位 ， 最容易堆积脂肪了 。
久坐不起
人们大多坐着办公，缺乏运动，长期下来腹部就会堆积大量的脂肪 。
怎样消除啤酒肚生活规律
一日三餐规律，作息规律，保证充足睡眠，少沾酒精 。
注意饮食
中年后代谢下降，不注意饮食就容易肥胖 。饮食方面减少油脂摄入，一餐当中以素菜为主 。每天吃适量的粗粮，粗细搭配，多吃水果，多喝水 。
多做腹部运动
男人肥胖多是腹部肥胖，减肥就应该对症下药，以腹部减肥为重 。在坚持每天做基础的有氧运动如跑步、骑自行车等之外，要多做腹部的运动，如卷腹、仰卧起坐等 。
多喝水，多喝汤
很多人喜欢是食物来缓解压力，中医减肥专家提醒，如果你想吃东西的时候可以多喝水或者出去散步 。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯 ， 不仅增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分空间 ， 这样实际吃的东西就少了，只是油太重的汤少喝为宜 。
喝茶去脂 ， 尽量少饮酒
喝茶去脂，但是要适当 。最好过一个小时，并且在茶叶的选择上也要与上午的有所区别 ， 以求达到最佳的去脂功效 。喝茶的数量建议在500~600毫升左右即两杯 。如果有失眠症状的人，下午可以白开水代之 。虽然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒 ， 但是酒精可以组织体内脂肪消耗，所以最好少喝 。
【啤酒肚怎么形成的,啤酒肚是怎么形成的】你好！啤酒肚与喝啤酒无关 ， 啤酒肚出现的主要是因为平时的生活作息来决定，若是经常的食用过量的食物但是不运动消化，会导致脂肪的堆积 ， 就会容易出现啤酒肚的情况 。此外啤酒肚和男性的遗传基因也有关系，还有些人事因为出现营养过剩导致啤酒肚 。
导致啤酒肚的原因
1、喝啤酒
啤酒因为当中营养丰富 ， 故有“液体面包”的美称，而在每200毫升的啤酒中，就会拥有64大卡的热量，所以在健身圈中有一句话，叫做“辛辛苦苦一个月，一顿啤酒全泡汤” 。所以，常喝啤酒会是形成啤酒肚的原因之一，但这需要大家饮用过量的啤酒 ， 所以啤酒的饮用和“啤酒肚”的关系，只能作为一个充分但不必要的条件，这就进一步表明了啤酒肚的形成还有其它多种原因 。
2、脾肾虚的湿气重
随着人们生活的不规律 ， 脾肾会慢慢的虚弱，这便导致了体内的湿气一直排不出去，再加上您继续无节制的饮食、较少的锻炼，就会进一步降低人体的新陈代谢，导致这些被您摄入到身体中的食物和酒水 ， 会在您的体内不断堆积，久而久之，就如同大了肚子一样 。这种代谢不掉的阻碍感和堆积感 ， 就好比大家在晚上临睡前喝一杯水，第二天起床的时候，您会发现自己的眼袋、脸部、甚至身体会出现浮肿的症状一样，而这种浮肿就是因为在晚上的时候，这些水没有被身体所代谢掉，才一直会停留在腹部，也就成了啤酒肚 。
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