1.最普通的方法是通过食物获取 。比如牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨这些含胶质的食物中都含有胶原蛋白 。多吃这类食物可以在一定程度上胶原蛋白 。但是这些普通食物中的胶原蛋白都是大分子蛋白质 ， 并不能被人体直接吸收，因此 ， 如果想要改善皮肤 ， 用这种方法效果并不会太明显，而且这类食物大多脂肪含量较高，不适合爱苗条的姐妹经常食用 。
目前，补充胶原蛋白的方式主要有3种：
1.添加在护肤品中：含胶原蛋白的化妆品有一定保湿、抗皱效果，但仅作用于表皮，很难进入真皮层 。
2.外部注射：直接皮下注射胶原蛋白，有立竿见影的效果 ， 但存在肌肤排斥、过敏的风险，并且价格昂贵 ， 维持的时间也较短暂 。
【怎样补充胶原蛋白最有效,怎样补充胶原蛋白才能让身体更好的吸收？】3.口服食用：口服胶原蛋白是最直接有效的补充方式，但要坚持2个月的周期，因为长时间流失掉的胶原蛋白，没有一定时间是难以补回来的 。
饮食摄取
从饮食上摄取胶原蛋白 ， 如猪蹄、肉皮、牛蹄筋、鱼皮、软骨等可以在一定程度上补充胶原蛋白 。但是，这些食物中的胶原蛋白由于是大分子蛋白质，很难被人体直接消化吸收 ， 并且这类食物大多脂肪含量较高，不适合爱苗条的女性经常食用 。因此，选择服用提炼加工后的胶原蛋白饮料是补充胶原蛋白最好的方式 。刘纳老师还提醒，晚上睡前是服用胶原蛋白饮料的最佳时间，因为夜间10点到凌晨2点是肌肤修复和更新的最佳时段 。
喝爱禧氏“小海豚”胶原蛋白?。?它是即溶级胶原蛋白 ， 最容易被人体吸收了 。你要记住一点，溶解越快的胶原蛋白越容易被人体吸收 。
目前，补充胶原蛋白的方式主要有3种：
1、添加在护肤品中：含胶原蛋白的化妆品有一定保湿、抗皱，但仅作用于表皮，很难进入真皮层 。
2、外部注射：直接皮下注射胶原蛋白 ， 有立竿见影的 ， 但存在肌肤排斥、过敏的风险，并且价格昂贵，维持的时间也较短暂 。
3、口服食用：口服胶原蛋白产品是现在最直接有效的补充方式，。
猪蹄、鸡爪等含有的胶原蛋白，分子量太大，根本无法被人体吸收 ， 所以选择服用提炼加工后的胶原蛋白营养品是补充胶原蛋白最好的方式 。而“即溶级”的胶原蛋白是所有胶原蛋白产品中最顶级的，倒进水里就可以立刻溶解
吃下肚的胶原蛋白会被分解，作为营养元素吸收之后 ， 可不一定会组合成胶原蛋白精准作用在脸上 。直接抹的也不行，胶原蛋白是个「大分子」结构，而人皮肤上的通道又很小，涂在脸上的胶原蛋白基本上不可能被表皮吸收 。
文章插图
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2、怎么补胶原蛋白效果好胶原蛋白是组成肌肉、骨骼和皮肤的一种重要蛋白质，能够使皮肤更加弹性、平滑以及光滑 。随着年龄的增长，我们的身体会逐渐失去胶原蛋白，这会导致皮肤的松弛、皱纹的出现以及纹理疏松 。有许多方法可以帮助我们补充胶原蛋白，以下是几种最有效的：
1、饮食中具有高度胶原蛋白含量的食物 。
吃比较多含有胶原蛋白的食物，如肉类、鱼类以及猪蹄等 。饮食中缺少维生素C、E、B首先会让黑眼圈和皮肤干燥等不适症状增加 。而维生素C是胶原蛋白生产的必须物质 。通过一些蔬菜水果、鳕鱼、鲱鱼、猪手等食物的摄入可以使身体内部的胶原蛋白更加充足 。
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