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当你有了减肥的想法之时 ， 通常会伴随着一定的目的性 ， 或者是为了降低患病的风险 ， 或者是为了改善健康状态 ， 或者是让身材更好 ， 等等 。 对于多数人群来讲 ， 想要身材变得更好则是他们的主要目的 ， 而减肥则是让身材变好的一个重要因素 ， 因为即使要塑形 ， 也需要在体脂率较低的情况下效果才会被显现出来 。
那么 ， 如何有效地减肥呢？不管你选择什么样的方法 ， 只要能做到在一段时间内造成能量的不足 ， 也就是热量摄入＜消耗 ， 你所选择的减肥方法基本就算是有效的 。
另外 ， 当你想要减肥而努力之时 ， 通常情况下会为自己设定一个目标 ， 然后为此而努力 ， 当然你所设定的目标首先要有可行性 ， 比如一个月减重20斤与一个月减重4斤相比 ， 减重4斤就具有可行性 ， 因为20斤的目标可能是你怎么努力也达不到的一个 ， 而减重4斤 ， 对你而言 ， 则是有一定难度但是还可以通过努力实现的那种 ， 并且当你达到一个月减重4斤的目标之时 ， 你为因此而获得成就感 ， 这种成就感会让你更好地坚持下去 。
但是 ， 当你设定好自己的目标并为此而努力之时 ， 你会发现 ， 其效果总是会比预期地要低 ， 尽管你很努力地在做也是如此 ， 这是为什么呢？这就要从头说起 。
第一：减肥的核心要素
说起来 ， 如果你经常关注一些减肥类的文章 ， 那么 ， 你就会知道 ， 当你想要取得理想的减肥效果之时 ， 就要使得日常热量摄入＜消耗 ， 也就是让热量缺口存在 ， 要实现热量缺口 ， 你需要做的就是降低日常热量的摄入 ， 或者是增加日常热量的消耗 ， 或者是两者同时进行 ， 只要热量缺口存在 ， 选择哪种方法并不重要 。
但是 ， 虽然热量缺口是有效减脂的前提 ， 也不意味着热量缺口越大越好 ， 因为当热量缺口过大之时会导致很多不良后果 ， 比如营养不良 ， 基础代谢降低 ， 肌肉的流失 ， 等等 。 并且 ， 如果你的体重基数并不是很高 ， 那么导致这些不良后果的风险就会越大 。
所以 ， 一般情况下 ， 建议的热量缺口在500大卡左右 。 那么 ， 如果你能做到每日的热量缺口在500大卡 ， 那么 ， 一个月之后 ， 你能减掉多少体重呢？如果用数字计算的话 ， 如下：
1磅（453.6克）脂肪所存储的热量大概在3500大卡左右 ， 那么 ， 如果你能保证每天的热量缺口在500大卡 ， 那么 ， 在7天内 ， 你就可以减掉1磅的体重 ， 一个月下来 ， 你就会减掉4磅的体重 ， 也就是1814克 ， 大概在3.6斤左右 ， 这就与一个月减重4斤的目标比较符合 。
第二：为什么减重速度总是会低于预期
如上所述 ， 当你保持500大卡的热量缺口之时 ， 你就可以达到一个月大概减重4斤的目的 ， 但是 ， 事实上 ， 并不是如此 ， 你的减重速度会比你预想地要慢一些 ， 这是为什么呢？
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