运动保持500大卡的热量差，一个月就能瘦4斤？不，身体会对抗你的努力( 三 ) 饮食|减脂

随着体重的下降，基础代谢就会降低，所以即使你保持着良好的饮食与运动情况，总体日常消耗也会减少。

随着时间的推移，控制饮食的行为会变得更难，因为代谢适应会让你更容易感觉到饿，从而你的进食欲望会变得更加强烈。

随着体重的下降，肌肉量也会减少，而由肌肉量下降对基础代谢产生的影响更大。

等等这些因素都会使得热量缺口比你预期地要小，所以哪怕你很努力地在控制饮食，并配合积极的运动，哪怕你认为自己可以很好地制造出500大卡的热量缺口，实际的热量缺口依然会小于500大卡，所以此时你的减重速度依然要比预期地要慢。

总结：
在减脂过程中，热量缺口的存在与否是减脂成败的关键所在，但是当我们强调热量缺口之时，也不能否认其他因素的重要性，因为这些因素都会反过来影响着热量缺口的大小，甚至是存在与否。
因此，当我们为了减脂而制造500大卡的热量差之时，还要考虑其他因素的影响，如果当你在坚持一段时间（比如一个月）之后，体重下降比较明显，但是没有达到自己的预期，那么，保持下去就可以，如果体重变化不明显甚至是没有变化，此时就要重视评估自己的饮食与运动情况，看看是不是因为自己估算错误而导致热量缺口没有出现。
【运动保持500大卡的热量差，一个月就能瘦4斤？不，身体会对抗你的努力】作者：十月知行