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【蒋欣 减肥期间体重不再下降怎么办？用3个方法就能解决问题！】随着饮食的丰富化 ， 许多人越来越不注重饮食健康 ， 暴饮暴食、无肉不欢等等不良的饮食行为已经成为了一种习惯 。 所以 ， 现在想要减肥的人也越来越多 。
减肥是一件简单的事情 ， 只要坚持运动 ， 控制饮食 ， 身材自然就会瘦下来 ， 但是 ， 减肥又不“简单” ， 这是由于减肥是一件需要长期坚持去做的事情 ， 并不是随随便便就能成功减肥 。 所以 ， 大部分人减肥失败的原因是无法坚持下去 。 减肥需要强大的毅力 ， 可能需要坚持1个月、3个月、半年甚至几年 ， 才能成功减肥 。 如果你觉得只需花费短短几天或者1周就能瘦下来 ， 那么劝你还是放弃吧 。
在减肥期间最关心的是什么？也许大家心里都有答案 ， 那就是体重 。 减肥肯定要看体重啊 ， 不然怎么知道自己所做的是否有效果 ， 难道不是吗？在减肥期间 ， 只要体重下降 ， 就等于减肥成功？其实 ， 减肥期间看体重只对了一半 。 体重只能作为减肥的参考值 ， 也就是说 ， 体重下降就是减肥成功 ， 体重上升就是减肥失败的说法是错误的 ， 因为很多因素都会造成体重上升或者下降 ， 比如体内水分流失会造成体重下降 ， 肌肉流失也会造成体重下降 ， 而吃饭、喝水等吃东西都会让体重上升 。 所以 ， 体重无法直观的反映减肥的效果 。
在减肥期间 ， 如果盲目追求体重下降的话 ， 很容易陷入减肥误区 ， 导致减肥失败 。 有些人太关注体重 ， 每天什么也不吃 ， 长时间节食 ， 体重虽然能在短时间内快速下降 ， 但是 ， 节食减掉的并不是脂肪 ， 而是大量的水分和肌肉 。 所以 ， 在减肥期间我们不要只看体重 ， 更应该注重体脂率 ， 只有体脂率下降 ， 才是真的瘦下来 。
上面也说了 ， 减肥期间 ， 如果太过于关注体重 ， 那么就容易陷入减肥的误区 。 那么我们陷入减肥误区后 ， 体重不再下降了 ， 应该怎么解决呢？下面给大家带来3个方法 ， 能有效突破减肥瓶颈！
1、改变原有的运动方式 ， 并加入力量训练
很多人会用跑步来减肥 ， 每天都只做跑步这一项运动 。 不得不说 ， 跑步的减肥效果的确不错 ， 也是绝大部分人经常用来减肥的运动 。 但是 ， 跑步这项运动的强度就摆在那里 ， 跑太慢 ， 身体适应了低强度运动 ， 燃脂效果不好 ， 跑太快 ， 身体又承受不了 ， 容易导致中途放弃 。 只用跑步来减肥 ， 那么身体燃脂的效率就会受限 ， 容易陷入减肥瓶颈期 。
所以 ， 想要突破减肥瓶颈期 ， 我们要改变运动方式 ， 加入更高强度运动 ， 比如HIIT训练、跳绳、以及各种有氧运动 ， 总之 ， 不要只做某种运动来减肥 ， 多进行几种运动 ， 会给你带来意想不到的燃脂效果 。
当然 ， 也很有必要加入力量训练 。 不要觉得力量训练是增肌的 ， 其实 ， 力量训练对减肥也有效果 。 加入力量训练就能提高身体肌肉含量 ， 而随着体内肌肉增多 ， 又能提高新陈代谢率 ， 从而促进燃脂效率 。
2、饮食方面做出调整
其实饮食也跟运动一个道理 ， 很多人在减肥期间 ， 只选择某些食物来吃 ， 每天吃来吃去都是那些食物 ， 也不管食物的热量是多是少 ， 营养有没有均衡 ， 反正只顾着吃就完事了 。 如果饮食太单一化 ， 那么就会造成摄入的营养不够均衡 ， 身体就会主动降低新陈代谢率 ， 来维持身体机能正常运转 ， 而随着新陈代谢率的下降 ， 身体燃脂效率也会降低 ， 就会导致体重无法继续下降 。
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