烟油式电子烟
JMAX机械式电子烟
1、主动承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望 。
2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料–咖啡因与尼古丁有密切关系 。
3、避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾非常重的人在一起 。
4、饮食要平衡简单，不要吃的太多 。吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁 。
5、去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净 。
6、确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态 。
7、有强烈抽烟欲望时去沐浴一次，最好就是淋浴 。
8、在平日有抽烟欲望的时候，寻求可以代替的办法 ， 例如吃糖果，或者吃口香糖 。
9、尽量保持情绪的轻松 ， 精神的愉快，避免过大的压力和紧张情绪 。
戒烟时，烟瘾就像一只小手，挠得人心里直痒痒 。很多人开始时信心满满 ， 却在重重诱惑下半途而废 。行为心理学研究表明 ， 坚持做某件事，21天后就会形成一种习惯 。近日，美国“MSN健康”网站针对戒烟21天内人们可能会出现的阶段性反应，刊出了“21天戒烟时间表” ， 帮你成功克服烟瘾 。
第1天：体检 。戒烟首先要做的就是了解身体状况，给戒烟找到充分的理由 。同时，最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议 。
第2天：贴个戒烟贴 。戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后的身体不适 ， 还有一定心理暗示作用，但使用过度也会上瘾，需请医生给出使用建议 。
第3天：嚼无糖口香糖 。此时戒烟者很容易“就范”，可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作就嚼上一粒，有助于分散注意力 。
第4天：洗牙 。到医院去除烟垢，让牙齿洁白如初 。美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大“阻碍” 。
第5天：做点手工活 。让双手忙起来，可以使人无暇顾及烟瘾 。如学习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等，都可以让大脑和手动起来，帮你忘掉烟瘾 。
第6天：买个唇膏 。曾有研究发现，烟瘾犯了时，抹唇膏、口红或唇彩很管用 。
第7天：亲吻爱人 。经过几天的努力，戒烟已小有成果 ， 比如嘴里不再有烟臭味等 。此时不妨去亲吻你的爱人，享受戒烟后接吻的美妙感觉 。如果得到爱人的称赞，还会让你戒烟的信心十足 。
第8天：喝杯葡萄酒 。戒烟之后，味觉和嗅觉开始恢复 ， 此时可以试着品尝一杯葡萄酒 。这是对味觉和嗅觉的检验，也是一个让你体验戒烟益处的机会 。
第9天：学习跳舞 。戒烟后 ， 耐力就会大增，此时可以学一支舞，不仅促进大脑分泌“兴奋激素”内啡肽，抑制吸烟欲望 ， 还可增强肺部功能 。
第10天：与戒烟伙伴比赛 。朋友间的相互监督和鼓励，有助于提高戒烟成功率 。可以在戒烟伙伴间办个比赛 ， 看谁一天内想到吸烟的次数最少、坚持得最好 。
第11天：练习深呼吸 。早晚抽出3—5分钟做两次深呼吸 。用鼻子深深吸气 ， 闭上双眼，保持几秒钟，然后慢慢由嘴巴呼出 。深呼吸过程中，可以憧憬一下戒烟后身体健康、长命百岁的景象 。
第12天：多喝水 。保证喝8—10杯水（约2升），有助于排出体内毒素 ， 使身体各部分组织得到恢复，皮肤更光滑有弹性 。
第13天：好好睡一觉 。戒烟后这一阶段可能时常出现紧张不安的情绪，此时不妨放下手边的事，舒服地睡一觉 。
第14天：中午散步 。工作繁忙、压力大时 ， 就会想到吸根烟来缓解压力，戒烟就前功尽弃了 。可以在午休时间出门散散步，或是晚上回家泡个热水澡（水中最好加几滴熏衣草或茉莉花精油）、按摩身体等，都有助于放松身心、缓解压力 。
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