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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
每个人都希望能够快速瘦下来 ， 但是 ， 不同的人减肥速度是不同的 。 那么 ， 肥胖的人怎么减肥才能快速瘦下来？
减肥不仅要迈开腿、管住嘴 ， 还需要从生活细节入手 ， 生活中的一些习惯也会影响减肥进度 。
今天 ， 一个减肥达人LUCY分享了4个饮食减肥秘诀 ， 除了坚持运动提升身体活动代谢外 ， 这些秘诀是她快速暴瘦一圈的关键 。 如果你也能做到 ， 相信你的身材也能快速瘦下来 。
秘诀1、每天热量摄入不低于基础代谢值
减肥需要控制卡路里摄入 ， 但是不能过度节食 ， 否则身体会感受到能量摄入不足 ， 从而陷入保护机制 ， 出现营养不良 ， 肌肉流失 ， 基础代谢值下降的问题 ， 易胖体质就会光顾你 。
为了健康地瘦下来 ， 她并没有跟别人一样一刀切砍断热量来源 ， 而是将热量控制为平时的70%左右 。
她只需要戒掉各种零食 ， 规律三餐 ， 用低热量、天然的食物代替各种高热量、过度加工的垃圾食品 ， 这样不用刻意节食 ， 也能有效控制卡路里摄入 。
秘诀2、放慢吃饭的速度
在同一个饭桌上吃饭的人 ， 身材胖瘦也是不同的 。 平时吃饭速度快的人 ， 几分钟可以吃完一碗饭 ， 这样容易不小心吃撑自己 ， 摄入过多的食物 ， 食物咀嚼不充分 ， 也会伤害肠胃健康 。
而吃饭速度慢的人 ， 食物咀嚼会更充分 ， 进食量会有所控制 ， 因为身体接收饱腹信号大概为20分钟左右 ， 你可以及时停止进食 ， 避免吃撑自己 ， 有助于缩小肠胃 。
秘诀3、饮食多元化
减肥期间 ， 并不是不能吃肉或者不吃主食 ， 而是要学会聪明地吃 ， 才能补充身体所需的营养物质 。
除了多吃各种高纤维蔬菜水果外 ， 还需要适当的补充碳水化合物跟蛋白质 ， 才能让身体更加高效的运转 。
主食可以选择糙米、燕麦、薯类等食物代替米饭、面条、馒头 ， 粗细粮1：1摄入可以延长饱腹时间 。
肉类可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾蟹之类的食物 ， 肉类每餐一掌心即可 ， 早餐可以选择吃水煮蛋、蛋类补充蛋白质 。
秘诀4、饭后揉揉腹
揉腹是公认的养生方式 ， 可以促进消化 ， 改善肠胃功能 ， 还能缩小肚腩 ， 让你更快瘦下来 。
【面膜 减肥达人分享：4个饮食减肥秘诀，让你快速瘦下来】她每次饭后半小时左右都会坚持揉腹5分钟 ， 揉腹的时候 ， 以肚脐为中心 ， 分别顺时针逆时针揉腹 ， 每次1分钟 ， 重复3-4组 ， 小腹微微发热为宜 。
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