体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率 ， 减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率；
体质较弱的老年人宜选择缓步散步 ， 每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用 。
2、骑行
骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称 。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生有明显作用 。
以日常健身为目的的骑自行车运动，每次运动时间可以在20~40分钟左右 。如果运动强度低 ， 可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤 。
3、伸展
整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，春天最适合做的就是伸展运动 ， 以唤醒身体 。年轻人最好做瑜伽 ， 老人可以练练气功 。
推荐一个拉伸动作“爬墙” 。面对墙壁站立 ， 用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行 。
4、慢跑
丹麦一项新研究发现：每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁，而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好 。
慢跑还可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能 。
5、蹲起
蹲起能锻炼交感神经，可以一定程度上缓解头晕、眼花的小毛病 。
大部分男性 ， 都适合负重深蹲，可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群，改善勃起障碍的作用 。但中老年人别盲目追求次数，以免损伤肌肉，每天做5~10个即可 。
为防止膝关节损伤，下蹲时膝盖别超过脚尖 。关节不好、有骨质疏松者、未成年人不宜做 。
6、登山
登山是一种极佳的有氧运动 ， 山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力 。
另外，山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能 ， 增强四肢协调能力，增强肢体灵活度 。
注意：下山时膝关节承受的冲击力更大，所以步伐要慢 。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担 。
7、放风筝
春天是个放风筝的季节，不仅让人沐浴在融融的春光里，还可以通过手、眼和四肢的配合，达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的 。
放风筝时，中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间，可仰视和平视交替 。最好选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外 。
文章插图
文章插图
2、春季养生谚语 1、一天之际在于晨、一年之计在于春 。
2、春打五九尾，家家吃白米；春打六九头，家家买黄牛 。（鲁豫）
3、春郊游，秋登高，夏游泳，冬慢跑 。*断得四季荤 ， 断不得四季青 。*菜花黄 ， 痴子忙 。
4、吃了端午粽 ， 再把棉衣送 。*三月三，荠菜当灵丹 。*初春早韭，秋末晚菘 。
5、百草回芽，百病易发 。*感冒不避风，从春咳到冬 。*热不急脱衣 ， 冷不急穿棉 。
6、春打五九尾，累得耕牛张开嘴 。（鲁）
7、一天之际在于晨、一年之计在于春
8、春寒防感冒，春暖防过敏 。
9、在头好，立春在尾暖得早；立春在中 ， 播种在中 。（桂）
10、立春寒 ， 阴雨连绵四十天 。（桂）
经验总结扩展阅读
- 小孩长期吃甜会怎么样,小孩喜欢吃甜食，会对健康有什么影响？
- 荠菜的最佳搭配,荠荠菜是一种营养很高的蔬菜，荠荠菜和哪些食物搭配一起吃更健康？
- 羊羔汤如何做,羊肉汤怎么做，能汤汁奶白，肉香味美，健康又营养？
- 健康的重要性,身体健康的重要性是什么？
- 品牌春季护肤品排行榜,国产护肤品排名前十位
- 健康教育传播材料的作用不包括,护士在护理健康教育中的作用不包括什么
- 一次性洗脸巾危害是啥,长期使用一次性洗脸巾，会对健康有危害吗？
- 健康藻松花粉,松花粉哪里的好
- 新疆健康管理师报名条件,健康管理师报考条件是什么？
- 养颜米饭怎么做,健康菠萝养颜饭 怎么做？