体重下去了就是减肥成功了吗？如何确定减掉的是身上的脂肪？
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即使到现在也有很多人有这样的思想观念认为减肥=减重 。 这其实是大错特错！身体那么多成分 ， 体重的减少可以是水分 ， 也可以是肌肉的流失 ， 但我们真正想要也应该要减去的是身体过多的脂肪 。 那么我们怎么确定减掉的是身上的脂肪呢？别急 ， 今天咱们就来说说这事 。
体脂率是什么？体脂就是体内的脂肪 ， 既包含咱们的皮下脂肪 ， 也包含内脏脂肪 ， 体脂和肌肉、水、骨骼、器官中的非脂成分 ， 加起来的重量就是体重 。 体脂率 ， 又称体脂百分数 ， 是体内脂肪重量（皮下脂肪+内脏脂肪）占人体总体重的百分比 ， 公式为：体脂率=脂肪÷体重 。 相比于大家熟悉的体重、BMI指数 ， 体脂率可谓是最诚实的胖瘦标准 。
同等重量的脂肪和肌肉 ， 脂肪的体积看起来却是肌肉的至少3倍 。 所以两个体重、身高都一样、体重指数（BMI）也相同的人 ， 有可能一个看起来较胖 ， 一个却是精瘦 。
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要想获得精准的体脂率 ， 需要运用专业的体脂仪 ， 但使用不同器材会有数据上的偏差 。 骨密度仪也可以进行体脂测定 ， 准确率要高于体脂仪 。
如果没有仪器 ， 下面这个公式 ， 也能评估出大致的体脂率：
女性体脂率公式：体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%
其中a=腰围（公分）×0.74 ， b=体重（公斤）×0.082+34.89
男性体脂率公式：体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%
【 体重下去了就是减肥成功了吗？如何确定减掉的是身上的脂肪？】其中a=腰围（公分）×0.74 ， b=体重（公斤）×0.082+44.74
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男性正常体脂率约在10~20%之间 ， 女性约在17~30%之间 。 脂肪过多或过少都影响健康 。 一般来说：男性体脂率高于25% ， 女性高于30% ， 就属于肥胖 ， 容易引发高血压、高脂血症、冠心病、 糖尿病等；男性体脂率低于5% ， 女性低于13% ， 则可能导致身体功能失调 。
如何判断体脂率真的下降了？减重过程中 ， 很多人可能先瘦腰 ， 也有人体重刚开始减的快 ， 没多久不管怎么控制饮食和加强运动 ， 但体重就是不变 ， 可谓是千人有千种状态 ， 但是如果是下面这三种情况 ， 大体上你减肥的状态是往好的方向发展 ， 体脂也在逐渐下降中 。
①腰围减小 ， 臀围腿围没变 ， 体重没变 。 在一些人来说可能并不是一件太好的事 ， 但是这说明你的体脂下降了 ， 特别是内脏脂肪在大幅度减少 。 体重没变可能是肌肉等其他成分增加了 。
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②体重增加 ， 但是腰围却没有增加 ， 在一定程度上说明身体的有用组织在增加 。 对于我们来说 ， 这是代谢率提高的表现 。
③体重增加 ， 大腿变粗 ， 但是后背和腰围并没有变厚 。 说明你的身体体脂率正在减少 ， 而且代谢能力增强了 ， 肌肉增多了 。
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