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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
肥胖的人都希望自己能够瘦下来 ， 甩掉一身赘肉 ， 穿上好看的衣服 ， 遇见美丽自信的自己 。 但是 ， 好身材的逆袭向来是不容易的 ， 脂肪是有记忆能力的 ， 胖起来容易瘦下来却很难 。
减肥期间 ， 一旦选择了错误的方法或者没有纠正错误的生活习惯 ， 你的减肥效率就会低下 ， 减肥后也容易复胖回来 。
减肥的人要保证身体的热量输出大于身体的热量输入 ， 才能促进脂肪分解 ， 让身材持续瘦下来 。
饮食是控制卡路里摄入的重要环节 ， 吃对了减肥就成功了90% 。 如果你的减肥效率低下 ， 想要提升减肥速度 ， 我们需要养成健康饮食习惯 ， 控制合理的热量范围 ， 均衡饮食 ， 才能更快瘦下来 。
今天让减肥达人LUCY分享她的几个饮食燃脂法则 ， 不饿着自己也能慢慢瘦下来 ， 结合运动锻炼 ， 3个月时间下降了25斤 ， 体重从140斤降为115斤 。
第一个减肥技巧 ， 饭前喝一杯水
早起后要空腹喝一杯水 ， 补充水分 ， 饭前也要喝一杯温开水 ， 抑制饥饿感 ， 从而控制正餐的进食量 。
很多不爱喝水的人 ， 有的时候饥饿感只是身体缺乏水分而释放的假性饥饿感 ， 一杯水补充后你的饥饿感可能就会消失了 。
因此 ， 我们要学会主动喝水 ， 每天喝2L水 ， 多个时间段补充 ， 小口补充为主 ， 饭前一杯水可以降低暴饮暴食几率 ， 有效提升减肥速度 。
第二个减肥技巧 ， 选择选择小碗盘吃饭
研究发现 ， 选择大碗盘吃饭的人 ， 相比于选择小碗盘吃饭的人 ， 前者的进食量会提升5%-10%不等 。
想要控制卡路里摄入 ， 我们可以把碗盘换成小一号的 ， 这样可以减少食物的盛装量 ， 不知不觉控制进食量 ， 达到控制卡路里摄入的目的 。
第三个减肥技巧 ， 先喝汤、吃菜 ， 再吃肉
三餐饮食的时候我们要学会先喝汤 ， 饭后不要喝汤 ， 因为容易撑大肠胃 ， 导致进食量上涨 ， 不利于易瘦体质的养成 。
吃饭的时候 ， 先吃低热量、高纤维的蔬菜 ， 把高热量的食物放在后面吃 ， 这样才能促进肠道蠕动 ， 同时控制一餐的热量摄入 ， 不知不觉瘦下来 。
第三个减肥技巧 ， 三餐要规律
不要为了减肥而跳过任何一餐 ， 少吃一餐反而会让你在下一餐报复性进食 ， 不利于健康 ， 还容易易胖体质 。
我们要规律三餐 ， 细嚼慢咽 ， 饭吃八分饱 ， 才能养成一个健康的肠胃 ， 让身体保持高效运转消化的记忆 ， 减少脂肪的堆积 。
第四个减肥技巧 ， 饭后活动一下
饭后不要坐着不动 ， 而要站起来或者散步20分钟可以促进食物消化 ， 减小肚腩的出现 。 饭后不宜进行剧烈运动 ， 跑步、跳舞、打球之类的运动需要饭后1小时以上再进行 ， 避免引起胃岔气等问题 。
【饮食 减肥达人分享：4个吃饭技巧，促进身体燃脂，坚持下来的人都瘦了】牢记这4个减肥饮食技巧 ， 养成养成习惯 ， 可以有提升身体代谢水平 ， 控制卡路里摄入 ， 有助易瘦体质的养成 ， 逐渐远离肥胖的困扰 。
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