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也就在前几年 ， 我和我的家人还在天真的以为身上的肥肉都是因为吃脂肪吃多了照成的 ， 好长的一段时间我们都在餐饮上特别的注意少吃含脂肪高的食物 ， 一个是担心肥胖的越加严重 ， 一个担心的是心脏和血压等问题 。
其实纠结于该不该吃脂肪这件事呢？也不能去赖我们 ， 因为我们这个年代的人也就是在自媒体时代的到来 ， 很多的专家或学者通过各各渠道来分享脂肪对我们的身体有什么帮助 ， 在这之前我们还经常被家长告知不要吃脂肪 。
最近几年脂肪视乎又重新的回到我们的餐盘中了 ， 但关于吃哪种脂肪还是存在了太多的矛盾 ， 也难怪现在也有很多的人选择不吃 ， 下面来分享关于脂肪摄入的建议以及你每天应该吃多少的脂肪才能不发胖：
脂肪分为很多类型 ， 一些脂肪在我们的饮食中其实是至关重要的 ， 不仅仅能为我们的身体提供能量 ， 帮助我们吸收我们身体所需要的维生素A、维生素D、维生素E 。 还有有一些特定种类的脂肪摄入过多是对我们的身体有害健康的 。
举个例子：不饱和脂肪也叫单一不饱和脂肪或多价不饱和脂肪被我们认为是好的脂肪 ， 对降低胆固醇 ， 保持心脏健康十分重要 ， 含有不饱和脂肪的食物有橄榄、花生油、鱼类、牛油果等 。 但是就算是好的脂肪摄入太多了也会对身体有害的 ， 因为会导致胆固醇的升高 ， 也会带来一些心脏疾病的风险 。
还有一种就叫做反式脂肪的东西 ， 非常的对身体不友好 ， 减肥期间千万不要碰 ， 比什么糖啊什么盐都要恐怖的多 ， 不仅仅是破坏你的身体 ， 胆固醇的大大提高 ， 还不会被身体所代谢或代谢困难 ， 导致你身体内的脂肪越堆积越多 ， 含有反式脂肪的食物:饼干、油炸食品、小蛋糕、曲奇、薯片等日常你能常见的零食！
全球多家健康机构认为脂肪对身体是非常重要的！
WHO建议人们每天摄入热量中 ， 脂肪不要超过百分之三十 ， 其中只有百分之十的每日热量应该源于饱和脂肪 ， 反式脂肪的占比不要超过百分之一！转换成卡路里来计算的就是大概每天男性的摄入量在270卡（30克）女性的摄入量为180卡（20克）关于脂肪摄入量上虽看似有着共识 ， 但各个建议值之间的微小差别—以及各个种类脂肪的具体摄入量上的差别—或许能说明为什么人们在该不该吃脂肪以及该吃多少脂肪上会出现混乱 。
特定的食物肯定会含有不同种类的脂肪以及不同的脂肪含量 。 比如说牛油果和派的脂肪含量都非常高 。 但是牛油果的健康单一不饱和脂肪的含量高 ， 有益于心脏健康 ， 并且能降低胆固醇 。 而派的饱和脂肪含量高 ， 多吃无益 。
想要确保能摄入足够多的健康脂肪的最简单的方法就是不吃含有饱和脂肪和反式脂肪的食物——如黄油、干酪、派、饼干、酥皮点心、蛋糕、加工肉类和薯片薯条 。 这些食物的盐、碳水以及糖含量也很高 ， 有增加高血压等健康风险的坏处 。
无极总结：不在听别人说什么摄入脂肪不好什么的说法了 ， 人体每天是必须要摄入脂肪的 ， 但好的脂肪摄入对身体有益 ， 不好的脂肪摄入对身体没好处 ， 还破坏了你身体的健康 ， 感谢你的观看 ， 祝你早日减肥成功！
减肥期间我是怎么依靠饮食瘦了40多斤的 ， 今天分享给大家！#健康减肥
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