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减肥之前 ， 你要知道减肥的对象是什么 ， 才能更高效
虽然肥胖的人体重会上升 ， 但是 ， 身材肥胖的主要原因是体脂率超标 。 脂肪分子的体积比较大 ， 过量的脂肪会让你身材臃肿 ， 看起来肥胖 。 减肥的关键是降低体脂率 ， 只有体脂率下降了 ， 你才是真正瘦下来了 。
所以 ， 我们要定期测量自身的体脂率 ， 而不是过度关注体重 ， 甚至被体重影响了心情 。
体重包括了身体的肌肉、水分、骨骼、脂肪等物质 。 而肌肉是身体宝贵的组织 ， 也是身体的瘦体重 。 肌肉含量高的人基础代谢值会更旺盛 ， 每天可以消耗更多热量 ， 他们拥有一副易瘦体质 ， 不容易堆积脂肪 。
所以 ， 我们在减脂的同时 ， 避免肌肉的损耗 ， 提升自身的肌肉含量 ， 才能提升减肥成功率 ， 避免身材复胖 。
学习这几个方法可以让你减脂不减
1、戒掉各种零食 ， 自己做饭
减肥期间 ， 我们要控制卡路里摄入 ， 才能给身体创造热量缺口 ， 让你慢慢瘦下来 。 而过度节食的方法是不可取的 ， 低热量摄入模式会让身体肌肉流失 ， 营养不良 ， 减肥后也容易复胖 。
我们只需要戒掉平时的不健康饮食 ， 尤其是戒掉各种零食 ， 少吃外卖 ， 三餐自己做饭 ， 三分蔬菜七分肉类食物 ， 主食粗细粮结合 。
三餐规律 ， 保持清淡的烹饪模式 ， 多吃一些天然少加工的食物 ， 就能有效控制热量摄入 ， 让你慢慢瘦下来的同时 ， 拥有健康的体质 。
2、晚餐少吃主食 ， 吃得清淡
想要更快燃脂 ， 晚上要少吃一点 ， 避免吃得油腻跟大鱼大肉 ， 我们要吃得清淡 ， 多吃蔬菜少吃主食 ， 才能控制血糖水平 ， 避免脂肪堆积 。
睡前3-4小时不要进食 ， 尤其要戒掉宵夜 ， 这样睡觉的时候身体可以消耗更多的脂肪 ， 第二天起来体脂率会继续下降 。
3、每天1小时健身锻炼
坚持运动锻炼可以提升卡路里消耗 ， 促进脂肪的分解 ， 让你慢慢瘦下来 。 不过 ， 健身运动也要讲究方法 ， 只有力量训练结合有氧运动 ， 才能让你燃脂的同时避免肌肉的分解 。
我们可以先安排半小时力量训练再安排半小时有氧运动 ， 这样可以提升肌肉维度 ， 同时更高效的燃脂 。
力量训练可以从复合动作开始 ， 选择一些俯卧撑、深蹲、平板支撑、弓步蹲、引体向上之类的动作 ， 隔天训练一次 ， 给肌肉足够的休息时间 ， 可以有效强化身体肌群 ， 瘦下来后身材比例也会更好看 。
4、多喝水
平时要养成多喝水的习惯 ， 水没有热量 ， 不会让你发胖 。 喝水量太少的人 ， 身体代谢循环会受到抑制 ， 减肥速度也会下降 。
【跑步 只有减脂不减肌，你才能真正瘦下来！4个方法高效燃脂】我们要主动喝水 ， 不要等到口渴才喝水 。 每天喝足10杯水 ， 一杯水在200ml左右 ， 多个时间段补充 ， 可以加速废物的排出 ， 你的减肥速度也会提升 。
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