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减肥不是饿肚子 ， 主食这样吃 ， 营养丰富 ， 低脂健康
中国是一个饮食大国 ， 因为地域的差别 ， 南方人喜欢吃米饭 ， 北方人一般是以白面为主食 ， 米饭平时吃的都是精白米 ， 但是精白米经过深加工之后 ， 营养损失也比较多 ， 所以要想营养更加丰富 ， 平时可以多做一些杂粮饭 。
杂粮饭可以搭配各种杂粮蒸煮而成 ， 食材可以根据自己的喜好的选择加入 ， 多吃杂粮饭 ， 有很好的滋补养生作用 ， 可以调节身体的机能 ， 补充身体的微量元素 ， 制作杂粮饭的时候可以加入黑米 ， 红米 ， 糯米等等 ， 黑米能够开胃明目 ， 红米具有降血压 ， 降血脂的功效 ， 糯米暖胃又补虚 。
因为在减脂期间 ， 所以平时家里的主食都是杂粮饭 ， 做好的杂粮饭还可以搭配一些蔬菜做炒饭 ， 营养低脂还健康 ， 减肥可以说是一年四季都不能懈怠的 ， 冬天减肥更是比较考研耐心和恒心的 ， 因为运动少了 ， 闲着就想要吃东西 ， 但是不能用饿肚子的减肥方式 ， 这样对身体的健康会造成危害 。
可以在饮食方面做出适当调整 ， 多吃一些帮助消化 ， 低脂的食物 ， 今天就教大家做这道美味的杂粮炒饭 ， 减肥期间就可以当主食了 ， 营养丰富 ， 也不用担心长胖了 。
【菜品】：炒杂粮饭
【烹饪食材】：杂粮饭 ， 胡萝卜 ， 火腿肠 ， 黄瓜 ， 洋葱 ， 鸡蛋 ， 盐 ， 鸡精 ， 食用油 。
【烹饪步骤】：
1、首先准备好需要用到的全部食材 ， 杂粮饭是已经煮好的 ， 其中又黑米和红米以及大米 ， 大家在制作杂粮饭的时候还可以按照自己的口味来做 ， 还能加入燕麦米等等 ， 煮好的杂粮饭盛出一大碗备用 ， 将胡萝卜清洗干净之后削皮切成小丁 。
2、火腿肠去掉外皮之后切成小丁备用 。
3、黄瓜洗干净之后去掉里面的黄瓜瓤 ， 然后切成小丁 ， 如果不介意黄瓜水分太大的话也可以不用去掉黄瓜瓤 。
4、洋葱洗干净之后切成小丁 。
5、鸡蛋打入碗中搅拌均匀 ， 锅中添加少许食用油烧热 ， 然后将鸡蛋液倒入锅中 ， 快速翻炒 ， 炒熟之后盛出来备用 。
6、锅中新加入一点食用油 ， 然后将切好的洋葱丁放的过锅中煸炒出香味 ， 直到洋葱炒软即可 。
7、再放入胡萝卜丁 ， 火腿肠丁和黄瓜丁 。
8、加入一勺盐 ， 一勺鸡精 ， 快速翻炒均匀 。
【黄瓜 减肥不是饿肚子，主食这样吃，营养丰富，低脂健康】
9、在将准备好的杂粮饭放入锅中 ， 继续加入炒好的鸡蛋 。
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