辟谷 晚餐不吃淀粉类食物,减肥效果最好?可这2类食物或不可缺


辟谷 晚餐不吃淀粉类食物,减肥效果最好?可这2类食物或不可缺

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辟谷 晚餐不吃淀粉类食物,减肥效果最好?可这2类食物或不可缺

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辟谷 晚餐不吃淀粉类食物,减肥效果最好?可这2类食物或不可缺

据调查发现:多数人的晚餐都会吃淀粉类食物 , 这里不光包含富含碳水化合物的主食 , 米饭、面条、馒头、花卷等 , 还会普遍含碳水化合物的根茎类蔬菜 。 不少人却认为晚餐只有避免吃这类食物 , 才能够减肥?事实是怎么样的呢?

晚餐不吃淀粉类食物 , 减肥效果最好?
对于部分人来说 , 为了减肥太多人能付出自己意想不到的努力 , 譬如不吃碳水、不吃晚餐、不吃主食......可你这么做效果真的达到了吗?在这里要告诉大家一句话:想要科学减肥 , 万万不能忽视碳水化合物 。
无论你是用哪种方式减肥 , 虽然讲究的都是少摄入碳水化合物 , 但绝对不是一口都不吃 。

【辟谷 晚餐不吃淀粉类食物,减肥效果最好?可这2类食物或不可缺】针对碳水化合物有好也有坏——作为好的一面:碳水化合物、脂肪、蛋白质都是人体摄入的营养素来源 , 可直接提供给人们最安全的能量来源 , 在它相对应的生理功能上 , 还能最大程度维持大脑的生活状态 , 属于必要的营养素 。
按照机体正常的摄入量 , 碳水化合物应占全天总能量的50~65% 。 如果你完全减少这部分来源的摄入 , 特别要注意的糖尿病患者 , 由于过度严格的控制 , 还可能让脂肪代谢产生的酮体较多 , 增加酮症酸中毒的概率 。

作为坏的一面:
如果机体长期摄入较多的碳水化合物 , 即便它是人体所需的能量物质 , 也容易增加多种健康隐患 , 如碳水化合物分解成葡萄糖后 , 多余的积攒在肝脏细胞内 , 便会变成脂肪堆积起来 , 甚至增加肥胖的发生危险 。
对于糖尿病患者来说 , 国内也有相关的研究发现 , 碳水化合物摄入过多会影响体内积攒的能量 , 当胰岛素对脂肪细胞抵抗的能力降低 , 以至于胰岛素分泌异常 , 无疑会增加后天糖尿病概率 , 以上都是需要大家警惕的 。

如此对减肥一点好处都没有 , 反而建议大家应正确摄入这几类食材:
1、全谷物:全谷物和谷物最主要的差别在于加工上面 , 也正是因为如此 , 全谷物营养价值相对较高 , 健康效应也比谷物的大 , 建议大家每天食用不同种类的全谷物100g左右即可 。

2、粗杂粮:粗杂粮是每日都需要进食的食物 , 虽然不建议大家把细粮全部换着粗粮 , 但起码1/3粗杂粮四要做到的 , 口感适中 , 营养价值也更高 , 可供大家在晚餐时选择 。

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