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我进行跳绳运动 ， 心率达到多少才能减肥？
这是很多肥胖者在开始计划着减肥时比较关心的话题 ， 想减肥确实要注重运动量 ， 同时也要关注运动时的心率变化 。 不可否认 ， 心率越快说明自己当时的运动强度真大 ， 假如心率平平没有任何变化 ， 说明自己的运动强度并未达到理想的减肥效果 ， 可以说心率也是判断自己运动减脂效果依据之一 。
那么 ， 跳绳心率达到多少才能减脂呢？
正常情况下建议在跳绳时心率变化能控制在130-150次/分钟 ， 这样身体热量消耗量也会提升 ， 从而可辅助实现减肥 。
通常在运动过程中速度或是强度越大 ， 心率越快 ， 只要有参与运动的人其实都会对这一点深有体会 。 像跳绳这项运动属于中高强度的有氧运动 ， 它能极好的促进体内热量消耗 ， 同时也能加快体内脂肪与废物代谢 ， 从各个角度来说 ， 跳绳是非常适合用来减肥的运动项目 。
不过为了安全起见 ， 一定避开饭后这个时间段 ， 饭后半小时内不建议参与任何运动强度大的项目 ， 最多是散步或者是靠墙站立这样即可 ， 否则极容易造成消化不良或者是增加肠胃负担 。 这对健康没有好处 ， 其实此时运动对减肥作用也不大 。
不管怎么说 ， 跳绳这项运动对减肥、管理身材一定是有用的 ， 至于能达到什么样的减肥成果 ， 要看自己付出多少努力 。
这里建议大家每天跳绳时间不能低于半小时 ， 可以从慢到快 ， 一点点进步 。 假如自己平时本身就不太跳绳 ， 突然参与难免会觉得困难 ， 这时可以降低标准 ， 分组练习 。 比如半小时分成三组或者更多组 ， 只要坚持下来就很好 。
在练习时假如感觉自己呼吸变得急促 ， 心跳变得更快 ， 甚至且种心跳要到嗓子眼儿的感觉时 ， 说明心率此时特别高 ， 可个时候要视情况选择是放慢速度 ， 还是暂时休息 。
至于跳绳心率达到多少才能减脂 ， 这个其实不有太标准的答案 。 毕竟每个人的运动能力是不一样的 ， 不太运动的人 ， 心率能达到120-160下这个范围内都是标准的 ， 假如平时运动量很大 ， 可能心率能提高到160-180次也是正常的 。
所以 ， 量力而行 ， 不要盲目的追求心率 ， 根据自己身情况一次次的去触摸自己的极限 ， 坚持下来才是关键 。
相信汗水会给你最好的答案 。
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