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在绝大多数人看来 ， 体重下降了减肥就成功了 。 其实 ， 这种观点是错误的 。 体重下降 ， 并不意味着减肥成功 ， 也许你减掉的只是水分和肌肉 ， 而脂肪还是好好的 。
减掉了水分不仅对健康无益 ， 而且 ， 一旦补充水分 ， 体重又会迅速恢复 。 而且肌肉流失 ， 会使身体的基础代谢下降 ， 甚至造成体质的下降 。
只有减掉多余的脂肪 ， 将体脂率控制在标准的范围之内 ， 才能算是减肥成功 ， 而且 ， 保持身体的健康 。 因此 ， 减重不如减脂 ， 我们需要更加关注自己的体脂率 。 只有体脂率下降了 ， 才是真正的瘦下来了 。
因此 ， 我们在开始减肥时 ， 就需要树立正确的观念 ， 进而选择正确的方法来降低体内的脂肪 ， 让自己真正瘦下来 。
在正常情况下 ， 女生的体脂率保持24%以下 ， 男生的体脂率保持在20%以下 ， 才是标准的身体 。
那么 ， 降低体脂率的方法是什么呢？
主要有2个：一个是控制热量的摄入 ， 另一个就是提高运动消耗 。 一句话 ， 就是要实现消耗大于摄入 ， 维持这个状态一段时间 ， 体脂率就降下来了 。
减少热量的摄入会使身体产生能量的缺口 ， 在这种情况下 ， 人体会启用储备的脂肪 ， 从而达到降脂的目的 。 但是 ， 这里有一点注意 ， 那就是不能过度减少热量的摄入 ， 这样的话 ， 身体会优先分解肌肉 ， 而不是脂肪 。
因此 ， 我们需要保证摄入的热量要大于基础代谢 ， 绝对不能随意节食 。 很多人体重降下来以后 ， 身体也垮了 ， 就是这方面注意不够 。
减肥期间 ， 要做到科学饮食 ， 你需要做到以下三点：
改三餐为多餐饮食 。 可以把三餐摄入的食物分为五餐分别摄入 ， 比如把水果、鸡蛋或是牛奶作为加餐 ， 这样可以降低饥饿感 ， 保证营养成分的均衡摄入 ， 提高热量的消耗 。
要适量补充优质蛋白 。 在减少肥肉等高脂食物摄入的同时 ， 要补充一些优质的蛋白质 ， 比如蛋类、鸡胸肉和鱼肉等都是不错的选择 。
要选择清淡的烹饪方法 。 在加工食物时 ， 尽量采用水煮、蒸等烹饪方式 ， 少用煎、炸、炒加工方式 。
除了注意饮食方式 ， 运动也是至关重要的 。 运动减脂要注意以下几点：
有氧运动和力量训练相交替 。 跑步、跳绳、游泳和球类运动都是全身性的有氧运动 ， 它们可以消耗卡路里 ， 还能促进身体燃脂 。 每天保持40分钟的有氧运动 ， 可以让身材慢慢瘦下来 。
不过 ， 长期只做有氧运动 ， 会造成肌肉流失 。 因此 ， 如果既想减脂 ， 又要想保证肌肉不流失 ， 还要做力量训练 ， 这样不仅可以减脂 ， 而且能塑造身材曲线 。
身体的肌肉量提升后 ， 基础代谢水平也提高 ， 反过来有助于消耗更多的热量 ， 帮助抑制脂肪堆积 。 常见的力量训练比如深蹲、引体向上、平板支撑及各种器械训练等都是不错的选择 。
最后 ， 还值得提醒的是 ， 减脂的人 ， 平时要多喝水并且保证睡眠质量 。运动时 ， 会消耗大量的水 ， 容易造成体内水分不足 ， 这是对健康非常害的 。 所以 ， 在减肥时要多喝水 ， 并且 ， 足够的水分还能促进身体的新陈代谢 ， 提高燃脂效率 。
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