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【饮食 减脂成功后，如何避免身材反弹？牢记3个方法，保持住体脂率】很多时候 ， 减肥的失败并不是你无法瘦下来 ， 而是减肥后无法维持住好身材 ， 体重反弹了 。 而减肥后反弹的机率达到了80%以上 ， 大部分人都会出现不同程度的反弹 。
如果你辛辛苦苦减肥瘦下来 ， 却维持不住好身材 ， 这样的打击是比较大的 。 很多人会因此自暴自弃 ， 任由自己身材发胖 ， 从此摆脱不了肥胖的困扰 。
那么 ， 如何维持住身材 ， 避免身材复胖呢？这3个要点要牢记：
1、不要放纵饮食 。 我们要明白一点 ， 减肥的关键的热量输出大于身体的热量摄入 ， 而复胖的原因是热量摄入大于身体的热量输出 。
因此 ， 想要维持住瘦下来后的身材 ， 我们一定要保持身体的热量收支对等状态 ， 才能远离复胖困扰 。
很多人瘦下来后就停止了运动 ， 同时恢复了以前的不良饮食 ， 这就让身体从热量赤字状态变成了热量结余 ， 身材就会开始复胖回来 。
因此 ， 减肥成功后 ， 我们也要管理好饮食 ， 不能恢复以前的饮食状态 。 相比于减肥期间 ， 我们可以适当提高100-200大卡的热量 ， 坚持2周时间 ， 看看体脂率情况 ， 再视情况决定是否能继续提升热量摄入 。
此外 ， 我们要规律三餐 ， 三餐之余少吃其他高热量食物 ， 一周聚餐吃下午茶宵夜的次数不超过1次 ， 这样才能降低发胖几率 。
2、定期测量体脂率 。 想要保持减脂后的成功 ， 那么 ， 减肥后也要保持足够的自律 ， 而不是放松自己 ， 不再关注自身的身材、体重情况 ， 否则发胖就会不知不觉发生 。
我们要定期测量自身的体脂率情况 ， 比如一周测量一次体脂率跟体重情况 ， 以此监督自己的身材情况 。 定制测量体脂率可以让你有意识地控制饮食 ， 及时发现自身的身材变化 ， 从而做出应对措施 。
3、不要放弃健身锻炼 。 在减肥成功后 ， 我们最好保持运动锻炼的习惯 ， 才能保持热量输出状态 。 你可以降低运动的次数跟时长 ， 但是不要完全停止运动 。
建议一周保持2-3次健身锻炼 ， 这样可以保持身体的代谢水平 ， 抑制脂肪的堆积 。 你可以选择跑步、哑铃训练、开合跳、跳绳、跳舞等运动 ， 每次半小时左右就能达到锻炼效果 ， 让你维持着好身材 。
最后总结：
身体是有记忆的 ， 当你减肥后身材维持住3个月以上 ， 这个时候复胖几率就会大大下降了 。
因此 ， 减肥成功后的那几个月是非常关键的 ， 我们一定要远离垃圾食品 ， 保持锻炼的习惯 ， 定期测量体脂率 ， 这样身材自然会更好的维持下来 。
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