文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥要管住嘴 ， 才能提升减肥成功的几率 。 大多数人发胖是由于控制不住对美食的欲望 ， 导致身体热量过剩 ， 身材逐渐发胖 。
减肥期间 ， 我们要戒掉各种高热量、不健康的加工食品 ， 三餐规律 ， 饭吃八分饱 ， 这样才能有效控制卡路里摄入 。
不要为了减肥而饥一顿饱一顿 ， 更不要过度节食 ， 否则身体容易陷入饥荒状态 ， 肌肉也会有所流失 ， 减肥后身材也容易复胖、体重反弹 。
减肥期间 ， 我们要学会聪明的吃 ， 选择有助于减肥的低卡食物 ， 这样
减肥的人可以多吃这些食物 ， 赶紧加入到你的减脂餐中吧！
1、低脂肪、高蛋白的食物
蛋白质可以给身体补充氨基酸 ， 有助于肌肉的合成跟修复 ， 避免肌肉的流失 。 高蛋白食物不容易转化为脂肪堆积 ， 饱腹时间也会更久 ， 可以有效降低暴食几率 。
但是 ， 高脂肪高蛋白食物是不可取的 ， 少吃各种肥肉、五花肉 ， 而要选择蛋类、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、虾等食物 。 为了控制食材的热量 ， 烹饪的时候保持低油盐的烹饪方法 ， 避免食材的热量飙升 。
高蛋白的肉类食物可以午餐、晚餐各吃一掌心的分量 ， 蛋类奶制品可以早上吃 。 建议：每天的蛋白质摄入量为1-1.2g/公斤体重 ， 如果你的体重是60KG ， 那么一天至少要摄入60-72g蛋白质 。
【蔬菜 减肥不需节食！多吃这些食物，不饿着肚子也能瘦下来】
2、高纤维类的刮脂蔬菜
减肥期间 ， 我们应该多吃低卡的蔬菜 ， 可以促进肠道蠕动 ， 改善便秘烦恼 ， 减轻身体负担 ， 让你更快瘦下来 。
我们可以多吃一些西蓝花、白菜、苦瓜、甘蓝、芹菜、生菜、番茄、黄瓜等粗纤维丰富蔬菜 ， 多种蔬菜轮换 ， 可以控制卡路里摄入的同时 ， 促进脂肪的分解 。 减脂人的一餐中 ， 建议至少要有一半的食物为蔬菜 。
3、适当吃些粗粮
碳水化合物是身体不可缺少的营养物质 ， 可以给身体提供代谢动力 。 减肥期间 ， 我们不能拒绝吃主食 。
但是 ， 你可以少吃升糖系数高 ， 消化时间短的主食 ， 多吃一些饱腹时间长、升糖系数慢的主食 ， 给身体补充足够的碳水化合物 ， 保持身体的代谢动力 。
每天的碳水化合物摄入量为3-4g/公斤体重 ， 是减肥期间的最佳摄入量 。 我们可以选择一些复合碳水粗粮 ， 比如：南瓜、红薯、淮山、糙米、燕麦、豆类等食物 ， 米饭、面条类的精细主食可以减半摄入 ， 这样有助于提升减肥速度 。
经验总结扩展阅读
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！
- 电子竞技 LOL：阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀：不吃零食不吃糖，绝对瘦
- 高圆圆 体重上涨了？那你很可能这类食物摄入过多，减肥期间一定要注意